精神症状や障害を53種類の評価尺度、チェックリストで無料測定

2022年8月2日2024年7月3日

今すぐできる精神症状・障害の評価や尺度などセルフチェックができる53種類の無料測定は生きづらさの原因が見つかります。

ストレスや精神疾患の症状は、必ずしも心理テストや評価、尺度チェックやスケールで明らかになるものではありませんが、おおよその見当をつけるためと日々の精神状態をチェックする役割として重要となります。
その他、日常で気になる繊細・神経質・内向性などを測るHSP診断テスト、交流分析診断・エコグラム改善テスト、職場のストレスチェック、性格診断テストなども無料で受けられます。

※3時間無料対面メンタルケアサービスでの心理評価や尺度は、メンタルケア研究室作成の自己評価用セルフチェックリストやwebサイト掲載の無料利用できるチェックリストとなります。

自己記入式質問票と評価者の面接による評価尺度の考察

精神、心理領域の症状は、画像検査や血液検査のような測定方法では診断や評価ができません。そのことは精神症状や重症度がわからず、当てはまる治療薬を処方することも困難となります。そこで診察に加えセラピストの見立が重要となりますが、症状の有無や重症度を測定するために、自己記入式質問票と評価者の面接による評価尺度の2つの形式の使用が適正な症状の判断に近づけることができます。自己記入式質問票、面接による評価尺度とセラピストの見立て3点が揃うことが大切です。
評価尺度には症状の特徴を特定する診断項目と重症度の段階的症状で構成されており、主に評価者の得点で判定できるようになっています。
自己記入式質問用紙は記入後の用紙回収だけで判定しますので、この時の問題は記入者のバイアスが入ってしまうことです。社会的に望ましい回答や自己の理想、また、症状を悪く見せるなど適当に記入することもあります。そこで、評価者（セラピスト）の評価による尺度を重ね合わせ、クライエントの表情や姿勢なども読み取ることが必要となります。
このようにクライエントの回答に信頼性を高めるためにも、評価者（セラピスト）に対してクライエントが安心感や信頼感を抱いてもらったうえで、納得できる説明など測定の前段階の環境を整えることに努めています。

※メンタルケア対面3時間無料サービスでは、診療費や測定費用を一切いただくことはありません。

3時間無料ご予約フォーム

今すぐできる46種類の無料心理評価・セルフチェック

パーソナリティ症のグレーゾーンチェックリスト

パーソナリティ障害のセルフチェックリストは、グレーゾーンに対する専門的な診断ではなく、一般的な傾向を評価する手段としてのみ使用する一例です。当てはまる質問を選択してください。

パーソナリティ症10タイプのグレーゾーンチェックリスト

ADHDセルフチェックリスト

大人の発達障害のADHD「注意欠如症状群」「多動症状群」「制御の困難さ症状群」についての評価・セルフチェック90問の項目となります。

ADHD評価セルフチェックリスト90問

ASDセルフチェックリスト

大人の発達障害の自閉スペクトラム症についての評価・セルフチェックの項目77問となります。

ASD自閉スペクトラム症の評価・セルフチェックリスト77問

知的発達症セルフチェックリスト

発達障害の自閉症スペクトラム症についての評価・セルフチェックの項目となります。少なくとも過去1年間におけるあなたの感じ方や行動について、当てはまる項目を選んでください。正確な診断には専門家の評価が必要です。

知的発達症(知的障害）の評価・セルフチェックリスト110問

認知バイアスセルフチェックリスト

自己の心理的認知バイアス・歪みがわかる！110のバイアス質問による自己評価チェックリストです。

110の認知バイアス・歪みがわかる自己評価チェックリスト

不適応的スキーマセルフチェックリスト

不適応的スキーマは生きづらさを起こす無意識の信念・価値観・ルールです。出来事や状況を不適応的な思い込みや偏りで捉える思考に影響を与えます。90の質問用紙よって自己のスキーマの見当をつけてみます。

スキーマ質問用紙90問で不適応的スキーマを見当できる

愛着障害/アタッチメント障害の自己評価3種チェックリスト

大人の愛着障害、または愛着障害のグレーゾーンを自己評価するためのセルフチェックリストを3種類用意しています。一つ目が愛着グレーゾーンの自己評価セルフチェックリスト、二つ目が愛着スタイル4分類（回避型愛着、安定型愛着、アンビバレント型愛着、無秩序・無方向型愛着）を評価するためのセルフチェックリスト、三つ目が抑制型反応性愛着障害（RAD）と脱抑制型対人交流障害（DSED）の自己評価のためのセルフチェックリストです。

アタッチメント障害のセルフチェックリスト3種類

毒親傾向セルフチェックリスト

毒親傾向やナルシシズムのメンタル研究室考案の88個のチェックリストです。子供に対してだけでなく、対人や社会に対しての評価も含めたとても強烈な毒親チェックリストですが、親の傾向として当てはまると感じたらチェックしてください。

毒親傾向の親のチェックリスト88問

自己肯定感セルフチェックリスト

自己肯定感を評価するための簡単なチェックリストです。一般的な自己肯定感の要素を評価するためのチェックリストの例です。9問と19問のチェックリストを紹介します。

自己肯定感のチェックリスト

孤独感セルフチェックリスト

孤独や寂しさを感じているかの18問の簡易セルフチェックリストです。

孤独や寂しさのセルフチェックリスト

ひきこもり度セルフチェックリスト

ひきこもり度に関するチェックリストは個々の状況によって異なりますが、一般的な30項目の例です。

ひきこもり度チェックリスト

HSP尺度

エレイン・Ｎ・アーロン博士のHSPを評価するための代表的な尺度と診断テストです。

HSP特性の評価尺度

ミッドライフ・クライシスセルフチェックリスト

ミッドライフ・クライシスに関連するチェックリストの例です。質問に「はい」または「いいえ」で答えるだけではなく、深く考え、自分の感情や状況を理解するためのツールとして活用してください。

ミッドライフ・クライシスのチェックリスト

間欠性爆発性障害（IED）セルフチェックリスト

間欠性爆発性障害（IED）は、突然の暴力的な衝動を制御できないことを特徴とする精神障害です。自己評価のための質問30のセルフチェックリストで質問します。

間欠性爆発性障害（IED）のチェックリスト30

小児性愛障害（ペドフィリア）セルフチェックリスト

小児性愛障害（ペドフィリア）は、未成年者に対する持続的な性的嗜好を特徴とする精神障害です。この障害に関するセルフチェックリストを提供することはデリケートであり、注意が必要です。30問のリストはあくまで参考であり、もしこれらの質問に該当する場合は、直ちに専門家の助けを求めることが重要です。

小児性愛障害（ペドフィリア）チェックリスト30

妄想性障害（妄想症）セルフチェックリスト

妄想性障害（妄想症）は、現実に基づかない強い信念や思考が持続的に続く精神障害です。このセルフチェックリストは自己評価の参考用です。次の質問に「はい」または「いいえ」で答えてください。

妄想性障害（妄想症）チェックリスト30

うつ症状　自己評価尺度

うつ症状の自己評価尺度と簡易抑うつ症状尺度の2種類で重症度の自己評価ができます。

うつ病の原因と合併症/自己評価2つのテストで重症度チェック

ストレス耐性セルフチェックリスト

質問項目に当てはまるレベルを選択します。その後、認知の見直しをすることでストレスの改善が進みます。

ストレス耐性のチェックリスト

パニック症　重症度評価尺度

パニック障害の重症度評価尺度は臨床者が面接形式で行うパニック障害（広場恐怖が伴う場合も可能）の中核的特徴を評価する7項目の質問となっています。臨床者が患者に対して行う質問例はありますが、必須的なものではなく臨床者が問診したうえで、過去の1か月以内の評価対象とし患者に合わせながら専門的な見解で自由に質問していく形式です。

パニック障害の治療法と重症度の評価尺度60問

強迫症　質問用紙・評価スケール

強迫症/強迫性障害の質問用紙・評価スケールでわかることは重症度だけではなく、強迫症のタイプや制御力、症状との付き合い方を見つめることができます。

強迫性障害の質問用紙と評価スケールで重症度がわかる

社交不安　診断・評価スケール

社交不安症の診断・評価スケールです。最近、あなたが感じていた様子「人前で電話をかける」～「強引なセールスマンの誘いに抵抗する」までの24項目を質問しますので、最もよく当てはまる番号を、項目ごとに1つだけ選んで記入する方式です。

社交不安症の治療薬と診断スケール評価テスト

孤独や寂しさを感じているかどうかを自己チェックするために、次の質問に自分自身で答えてみてください。

PTSD　質問用紙

心的外傷性ストレス症状を測定するための自記式22項目の質問用紙です。

ＰTSDストレス症状測定質問票(症状評価方法）

パーソナリティ症セルフチェックリスト

次のパーソナリティ症の症状79の質問の項目を読み、普段の自分に当てはまるか当てはまらないかを選び〇印をつけてください。

パーソナリティ症の評価・チェックリスト79問

自殺のサインチェックリスト

自殺のサインは非常に複雑で個人差が大きいため、状況的・具体的なチェックリストを提供することは難しいですが、一般的なサインや兆候の一覧を示します。

自殺の状況・具体的サイン72例

ギャンブル障害のセルフチェックリスト

ギャンブル障害の自己評価のためのセルフチェックリストは、ギャンブル行動やその影響を評価するのに役立ちます。次に30問のセルフチェックリストを示します。各質問に対して「はい」または「いいえ」で答えてください。

ギャンブル障害のセルフチェックリスト30

醜形恐怖症/身体醜形症のセルフチェックリスト

醜形恐怖症（身体醜形症、Body Dysmorphic Disorder, BDD）の自己評価のためのセルフチェックリストを示します。

醜形恐怖症/身体醜形症のセルフチェックリスト30

大人の分離不安症（分離不安障害）のセルフチェックリスト

大人の分離不安症（Separation Anxiety Disorder: 分離不安障害）の自己評価のためのセルフチェックリストを示します。各質問に対して「はい」または「いいえ」で答えてください。

大人の分離不安障害のセルフチェックリスト30

アルコール依存症のセルフチェックリスト

アルコール依存症は、アルコールの使用に対する制御の喪失や身体的・心理的な依存を特徴とする疾患です。次のセルフチェックリストの質問に「はい」または「いいえ」で答えてください。

アルコール依存症のチェックリスト3種

神経性やせ症（拒食症）のセルフチェックリスト

神経性やせ症（拒食症、Anorexia Nervosa）の自己評価のためのセルフチェックリストを以下に示します。各質問に対して「はい」または「いいえ」で答えてください。

神経性やせ症（拒食症）のセルフチェックリスト30

神経性過食症（過食症）のセルフチェックリスト

神経性過食症（過食症、Bulimia Nervosa）の自己評価のためのセルフチェックリストを以下に示します。各質問に対して「はい」または「いいえ」で答えてください。

神経性過食症（過食症）のセルフチェックリスト30

ため込み症のセルフチェックリスト

ため込み症（Hoarding Disorder, HD）の自己評価のためのセルフチェックリストは、自分のため込み行動や感情、生活への影響を評価するのに役立ちます。以下に30問のセルフチェックリストを示します。各質問に対して、はい・いいえで回答してください。

ため込み症のセルフチェックリスト30

適応障害のセルフチェックリスト

適応障害（Adjustment Disorder）の自己評価のためのセルフチェックリストは、ストレスや生活の変化に対する自分の反応を評価するのに役立ちます。次に30問のセルフチェックリストを示します。各質問に対して、「はい」・「いいえ」で回答してください。

適応障害のセルフチェックリスト30

強迫的セックス症と性依存症のセルフチェックリスト

強迫的セックス症と性依存症は厳密には同じものではありませんが、類似点があります。
強迫的セックス症と性依存症の自己評価のためのセルフチェックリストは、性行動や性的衝動、これらが生活に与える影響を評価するのに役立ちます。次に30問のセルフチェックリストを示します。

強迫的セックス症と性依存症のセルフチェックリスト30

疾患回避型不安障害のセルフチェックリスト

疾患回避型不安障害、別名病気不安症の自己評価のためのセルフチェックリストは、健康に関する不安や行動を評価するのに役立ちます。次に35問のセルフチェックリストを示します。

疾患回避型不安障害のセルフチェックリスト35

トランスジェンダーのセルフチェックリスト

トランスジェンダー（Transgender）の自己評価のためのセルフチェックリストは、性同一性やジェンダーに関する感情や経験を理解するのに役立ちます。次に30問のセルフチェックリストを示します。各質問に対して、各質問に対して、「はい」か「いいえ」で回答してください。

トランスジェンダー（Transgender）のセルフチェックリスト30

全般性不安症のセルフチェックリスト

全般性不安症（Generalized Anxiety Disorder, GAD）の自己評価のためのセルフチェックリストは、日常生活における不安や心配事の頻度と影響を評価するのに役立ちます。以下に35問のセルフチェックリストを示します。各質問に対して、「はい」・「いいえ」で回答してください。

全般性不安症のセルフチェックリスト35

放火症のセルフチェックリスト

放火症（Pyromania）の自己評価のためのセルフチェックリスト30問を次に示します。各質問に対して「はい」または「いいえ」で答えてください。

放火症のセルフチェックリスト30

窃盗壁のセルフチェックリスト

窃盗壁（Kleptomania、病的窃盗）の自己評価のためのセルフチェックリスト30問を次に示します。各質問に対して「はい」または「いいえ」で答えてください。

窃盗壁のセルフチェックリスト30

解離性健忘症のセルフチェックリスト

解離性健忘症には局所的・選択的健忘と全般的な健忘に分かれるため、それぞれの症状に対して自己評価ができるようなチェックリストを作成しました。次のチェックリストにお答えください。各質問に対して「はい」または「いいえ」で回答してください。

解離性健忘症のセルフチェックリスト35

男性の更年期障害（LOH）のセルフチェックリスト

男性の更年期障害（アンドロポーズ、LOH症候群）の自己評価・セルフチェックリストを作成しました。次のチェックリスト30問にお答えください。各質問に対して「はい」または「いいえ」で回答してください。

男性の更年期障害（LOH）のセルフチェックリスト30

限局性恐怖症のセルフチェックリスト

限局性恐怖症（恐怖症性不安障害）の自己評価・セルフチェックリストを作成しました。身体症状・回避行動・心理的苦痛に関する質問各質問に対して「はい」または「いいえ」で回答してください。

限局性恐怖症のセルフチェックリスト30

抜毛症と皮膚むしり症の自己評価セルフチェックリスト

抜毛症（Trichotillomania, TTM）と皮膚むしり症（Excoriation Disorder, ED）の自己評価セルフチェックリストをそれぞれ20問です。これらのリストはあくまで自己評価のためのものであり、診断を確定するためには専門の医療機関での評価が必要です。

脱毛症のセルフチェックリスト20

皮膚むしり症のセルフチェックリスト20

解離性同一症のセルフチェックリスト

解離性同一症（DID）の自己評価・セルフチェックリストです。このリストは、DIDの兆候や症状を評価するためのツールとして使用できます。

解離性同一症のセルフチェックリスト50

双極性障害のセルフチェックリスト

双極性障害（Bipolar Disorder）の自己評価・セルフチェックリストです。このリストは、双極性障害の兆候や症状を評価するためのツールとして使用できます。

双極性障害のセルフチェックリスト50

「自尊感情レベル」のセルフチェックリスト

「自尊感情レベル」を自己評価するためのセルフチェックリストです。各質問に対して、1.「まったく当てはまらない」、2.「あまり当てはまらない」、3.「どちらともいえない」、4.「少し当てはまる」、5.「非常に当てはまる」の5段階で評価してください。

№	「自尊感情レベル」の自己評価セルフチェックリスト
1.	自分自身を尊重していると感じる。
2.	自分の価値を他人に認められていると感じる。
3.	自分の意見を他人に伝えることができる。
4.	失敗しても自己評価を落とさない。
5.	自分の強みと弱みを理解している。
6.	自分の成長を感じることができる。
7.	他人と比べて自分を低く評価しない。
8.	自分の達成したことに誇りを持てる。
9.	他人からの批判を適切に受け入れられる。
10.	自分の感情を素直に表現できる。
11.	他人の成功を素直に喜べる。
12.	自分の行動に責任を持てる。
13.	他人の意見に左右されず、自分の考えを持てる。
14.	自分の選択に自信を持てる。
15.	自分を肯定する言葉を使うことが多い。
16.	自分の容姿について満足している。
17.	他人の意見を尊重しつつも、自分の意見を持ち続けられる。
18.	他人の評価に依存せずに自分の価値を感じられる。
19.	新しいことに挑戦する勇気がある。
20.	自分の成果を認めることができる。
21.	自分の限界を理解し、無理をしない。
22.	他人と協力して目標を達成できる。
23.	自分の意見を持ち、それを他人に伝えることができる。
24.	自分の感情をコントロールできる。
25.	他人の成功を嫉妬しない。
26.	自分の能力を信じている。
27.	他人の期待に応えようと無理をしない。
28.	自分の短所を受け入れられる。
29.	他人の助けを求めることができる。
30.	自分を大切にするための時間を作る。
31.	他人に対して感謝の気持ちを持てる。
32.	自分のミスを許せる。
33.	他人の意見に対して開かれている。
34.	自分のペースで物事を進められる。
35.	他人の評価を気にしすぎない。
36.	自分の夢や目標を持ち続ける。
37.	自分の感情に対して正直である。
38.	自分を励ますことができる。

「自尊感情レベル」のセルフチェックリスト

スコアリング	質問に対する評価
1点	「まったく当てはまらない」
2点	「あまり当てはまらない」
3点	「どちらともいえない」
4点	「少し当てはまる」
5点	「非常に当てはまる」

自尊感情レベルの評価基準

各質問の得点を合計し、以下のようにスコアの範囲で自尊感情レベルを評価します。

合計得点	評価	評価内容
38～76点	自尊感情が低い	自分に対する評価が厳しい傾向があります。自分の良い面を見つける努力をしてみましょう。
77～114点	自尊感情がやや低い	自分に対しての評価に改善の余地があります。自分を肯定的に見ることを意識してみましょう。
115～152点	自尊感情が中程度	自尊感情は平均的です。さらに自己肯定感を高めるために、自分の成功体験を振り返ることが有効です。
153～190点	自尊感情がやや高い	比較的高い自尊感情を持っています。自分を大切にしつつ、他人の意見にも柔軟に対応できるようにしましょう。
191～228点	自尊感情が高い	非常に高い自尊感情を持っています。自己肯定感が強く、自信を持って行動できるでしょう。ただし、他人の意見にも耳を傾けることを忘れずに。

このスコアリング方法を使うことで、自分の自尊感情レベルを具体的に把握しやすくなります。定期的にセルフチェックを行い、変化を観察することも自己成長につながります。

「人間関係診断」のセルフチェックリスト

「人間関係診断」の自己評価セルフチェックリストです。各質問に対して、1.「まったく当てはまらない」、2.「あまり当てはまらない」、3.「どちらともいえない」、4.「少し当てはまる」、5.「非常に当てはまる」の5段階で評価してください。

№	「人間関係診断」の自己評価セルフチェックリスト
1.	他人と話すのが楽しいと感じる。
2.	自分の気持ちを素直に他人に伝えられる。
3.	他人の意見に耳を傾けることができる。
4.	対人関係でストレスを感じることが少ない。
5.	他人との対立をうまく解決できる。
6.	他人に対して感謝の気持ちを持てる。
7.	他人の批判を適切に受け止められる。
8.	他人に頼ることができる。
9.	他人の感情を理解しようと努力する。
10.	新しい人間関係を築くことが得意だ。
11.	他人と協力して物事を進められる。
12.	他人の感情に対して敏感である。
13.	人間関係の中で安心感を感じる。
14.	他人に対して寛容である。
15.	他人の成功を素直に喜べる。
16.	対人関係で不安を感じることが少ない。
17.	他人の誤解を解く努力をする。
18.	他人との会話を楽しむことができる。
19.	他人の気持ちを尊重できる。
20.	他人に対して誠実である。
21.	他人と過ごす時間を楽しむことができる。
22.	他人の意見を理解しようとする。
23.	他人に対して正直である。
24.	対人関係での問題を冷静に解決できる。
25.	他人の期待に応えられる。
26.	他人と共感することができる。
27.	他人との関係を大切にする。
28.	他人に対して感謝の言葉を伝えることができる。
29.	他人と対立しても関係を修復できる。
30.	他人に対して思いやりを持てる。
31.	他人と協力して目標を達成できる。
32.	他人の気持ちを考えて行動できる。
33.	他人の立場に立って考えられる。
34.	他人とのコミュニケーションがスムーズである。
35.	他人との関係でストレスを感じることが少ない。
36.	他人の意見を尊重する。
37.	他人と意見が違っても冷静に話し合える。
38.	他人の助けを借りることができる。

「人間関係診断」の自己評価セルフチェックリスト

スコアリング	質問に対する評価
1点	「まったく当てはまらない」
2点	「あまり当てはまらない」
3点	「どちらともいえない」
4点	「少し当てはまる」
5点	「非常に当てはまる」

人間関係診断の評価基準

各質問の得点を合計し、以下のようにスコアの範囲で人間関係の健全性やストレスレベルを評価します。

合計得点	評価	評価内容
38～76点	人間関係が困難	対人関係で大きなストレスを感じている可能性があります。信頼できる友人や専門家に相談することを検討してください。
77～114点	人間関係がやや困難	対人関係での問題やストレスを感じることが多いかもしれません。コミュニケーションスキルの向上やストレス管理の方法を学ぶことが有益です。
115～152点	人間関係が平均的	対人関係において平均的なストレスレベルです。特に大きな問題はありませんが、さらなる改善を目指すことも可能です。
153～190点	人間関係が良好	比較的良好な人間関係を築いています。自分のコミュニケーションスキルに自信を持ち、引き続き他人との関係を大切にしてください。
191～228点	人間関係が非常に良好	非常に健全でストレスの少ない人間関係を築いています。他人との関係を楽しみ、他人に対しても支えとなる存在でしょう。

このスコアリング方法を使用して、自分の人間関係における強みや改善点を具体的に把握し、対人関係の向上に役立ててください。また、定期的にセルフチェックを行い、変化を観察することも重要です。

「自己効力感のレベル」のセルフチェックリスト

「自己効力感のレベル」を自己評価するためのセルフチェックリストです。各質問に対して、1.「まったく当てはまらない」、2.「あまり当てはまらない」、3.「どちらともいえない」、4.「少し当てはまる」、5.「非常に当てはまる」の5段階で評価してください。

№	「自己効力感のレベル」を自己評価セルフチェックリスト
1.	目標を達成するための計画を立てることができる。
2.	新しいことに挑戦することが好きだ。
3.	自分の能力に自信を持っている。
4.	困難な状況でも解決策を見つけることができる。
5.	プレッシャーの中でも冷静に対処できる。
6.	自分の判断を信じて行動できる。
7.	他人の助けを借りずに問題を解決できる。
8.	自分の行動が成功に繋がると信じている。
9.	失敗してもすぐに立ち直ることができる。
10.	自分の目標に向かって努力し続けることができる。
11.	他人の意見に左右されずに自分の意志を貫ける。
12.	自分の強みを活かして問題を解決できる。
13.	困難な課題にも前向きに取り組める。
14.	自分の能力を信じて新しいことに挑戦することができる。
15.	自分の未来に対して前向きな展望を持っている。
16.	自分の意見をしっかりと伝えることができる。
17.	他人の期待に応えることができると信じている。
18.	自分の選択に対して後悔しない。
19.	自分の意志を持って行動できる。
20.	他人の批判に対して適切に対処できる。
21.	自分の能力を高めるための努力を惜しまない。
22.	失敗を経験として学ぶことができる。
23.	自分の行動が成功に繋がると信じている。
24.	他人と協力して目標を達成できる。
25.	自分の弱みを認識し、それを改善する努力ができる。
26.	他人の成功を素直に喜べる。
27.	困難な状況でもポジティブな考え方を維持できる。
28.	自分のスキルを使って問題を解決できる。
29.	他人に対して積極的に助言を求めることができる。
30.	自分の行動が他人に影響を与えると信じている。
31.	自分のアイディアを他人に提案することができる。
32.	自分の目標を明確に設定できる。
33.	自分の時間を効率的に管理できる。
34.	他人からのフィードバックを積極的に受け入れられる。
35.	自分の目標に向かって努力することが楽しいと感じる。
36.	困難な状況でも自分を信じ続けられる。
37.	自分の成長を実感することができる。
38.	他人と協力して問題を解決することができる。

「自己効力感のレベル」を自己評価セルフチェックリスト

スコアリング	質問に対する評価
1点	「まったく当てはまらない」
2点	「あまり当てはまらない」
3点	「どちらともいえない」
4点	「少し当てはまる」
5点	「非常に当てはまる」

自己効力感の評価基準

各質問の得点を合計し、以下のようにスコアの範囲で自己効力感のレベルを評価します。

合計得点	評価	評価内容
38～76点	自己効力感が低い	自分の能力や達成感に対する信頼が低い可能性があります。小さな成功体験を積み重ねることで自己効力感を高めることができます。目標設定を見直し、達成可能な目標から始めると良いでしょう。
77～114点	自己効力感がやや低い	自己効力感にやや不足を感じているかもしれません。自分の成功体験を振り返り、自信を持つことを心掛けると良いでしょう。また、自己肯定感を高めるために、自己啓発の本を読んだり、スキルを磨くことをお勧めします。
115～152点	自己効力感が中程度	平均的な自己効力感を持っています。自分の目標を明確にし、それに向かって計画的に取り組むことで、さらに自己効力感を高めることができます。ポジティブなフィードバックを受け入れることも効果的です。
153～190点	自己効力感がやや高い	比較的高い自己効力感を持っています。自分の能力に自信を持ち、新しい挑戦を楽しむことができるでしょう。自己効力感をさらに高めるために、挑戦的な目標を設定し、それを達成するための具体的な計画を立てると良いです。
191～228点	自己効力感が高い	非常に高い自己効力感を持っています。自分の能力や行動に自信を持ち、困難な状況でも前向きに対処できるでしょう。他人に対しても支えとなる存在であり、リーダーシップを発揮することができます。ただし、過信しないように注意し、常に学び続ける姿勢を持ち続けることが重要です。