NLPの基礎と３０のテクニックが学べる

2023年8月6日2025年3月14日

実践心理学は人間関係の構築、目標の実現、悩みの解決、自己の開発などを短期間、短時間で望ましくする結果志向型の神経言語プログラミングです。そのため「脳の取扱説明書」「使える心理学」とも呼ばれます。

メンタルケアやカウンセリングをしていると、クライエント様から「話を聴いてもらうだけですか」「問題の解決法が知りたいんです」などのご意見を多くいただきます。そこで、認知行動療法やスキーマ療法の心理教育に触れると、「そんな長期の療法ではなくて、いま直ぐのアドバイス、方向性が欲しいんです」という方がいます。
心理療法は一言でいうと、自己の幼少期から積み重ねの体験などでマイナスに凝り固まった思考や行動の癖、無意識の中で偏ってしまった認知を修正し、プラスに考えられる思考・認知で良好な行動パターンに変えていくことです。長年かけてできあがった心の癖や偏りなどのパターンは頑固であるため、長期間かけて修正していく必要があります。

今回は、「実践心理学」とも言われるNLP-神経言語プログラミングについて解説していきます。
NLPは悩みや問題などに直面した際にNLPスキルの道具箱を使い、今、この瞬間に心的実践で望ましいプログラムに書き換えて解決していく方法です。
心理療法は問題を起こしている自己の原因に目を向けた「自己問題志向型」ですが、NLPは結果を望ましくする「誘導結果志向型」となりますので短期間、一日、短時間で成果につながるという利点があります。

このようにNLPは心の悩みや問題を短い時間で解決できる実践心理学ですので、海外ではバラク・オバマ、ロナルド・レーガン、ビル・クリントン、アンドレ・アガシ、アーノルド・シュワルツェネッガー、レディー・ガガ、タイガー・ウッズなど多くの著名人もNLPを学んでいます。
このサイトでは専門的に解説できませんが、初心者向けにNLPの30スキルとなる手法・技法をわかりやすくまとめています。
少なくとも自己の言語に働きかけることで、誰しもが実践で脳のプログラムを良好に書き換えられ悩みや問題解決につながることは理解していただけると思います。

ぜひ、皆様も当研究室がサイトで取り上げた30のスキルをご覧になり、さらに詳しく専門機関や書籍などでNLPを学んで社会生活に役立てて欲しいと願っています。

このページを含め、心理的な知識の情報発信と疑問をテーマに作成しています。メンタルルームでは、「生きづらさ」のカウンセリングや話し相手、愚痴聴きなどから精神疾患までメンタルの悩みや心理のご相談を対面にて3時間無料で行っています。

ＮLPとは

次の３つの単語の頭文字をとってNLP（神経言語プログラミング）と呼んでいます。

N（Neuro ）神経: 神経回路を示していて、人間が生活するうえで感じる五感のことです。視覚・聴覚・身体感覚・臭覚・味覚の五感を通して様々な情報を処理しています。
L（Linguistic）言語: 人間は五感を使って情報、経験で認識し、五感を通して受け取った情報を言語によって思考し、意味づけしています。言語には身振り手振りなどの非言語も含まれています。
P（Programming）プログラミング: 人間はコンピューターと同じようにプログラミングによって動いています。脳はプログラミングによって意味づけられた情報をもとに思考や感情、行動のパターン化しています。

人は五感「視覚・聴覚・体感覚・味覚・臭覚」を通して認識し様々な情報を受け取っています。そしてその情報を言語・非言語によって意味づけし、思考や感情、行動などを決定する脳のプログラムが作られます。人の脳はコンピュータと似ていてプログラミングされた通りに思考し、感情に現れ行動をとります。だからこそ、不適応的なプログラムがあれば悩みを引き起こすことになり、脳にプログラミングされたパターンは一度設定されると変更しない限り、同じような体験に対し条件反射のように同じ思考、感情、行動をとることになります。

不適応的にプログラミングされたパターンの一例

初対面の人や異性に対して緊張してしまう
上司からの叱咤に対し、何をしても失敗し不必要な人間だと受け取る
会議などで自分の意見を言うのが怖い
自分は人から嫌われていて、孤独である
自己に対する思い込みや低い自己評価の思考パターンや行動パターン

NLPの始まり
1970年代にアメリカの言語学の助教授ジョン・グリンダーと心理学の生徒で数学者だったリチャードバンドラーが創始者です。その当時、心理療法は問題を起こす原因に焦点をあてていましたが、2人は心理療法で高い成果を上げていたセラピスト3人に着目し、各療法を研究し続けました。
3人のセラピストというのは、ゲシュタルト療法のフリッツ・パールズ、家族療法のバージニア・サティア、催眠療法のミルトン・エリクソンです。この3人の行う心理療法はそれぞれ分野もアプローチも違いますが、それぞれが卓越した実績を残していて世界的にも知られています。そして3人のセラピストの共通パターンを体系化し、心理療法の「原因」を追究、解決することから、「結果の誘導」の追求、解決する手法を作り上げました。（その他の取り入れた理論は、来談者中心療法、交流分析などでさらに多様性を作り上げています）その後、欧米で急速に広まりロバート・ディルツなどメンバーの功績により、様々な分野で活用されるようになりました。
NLPの結果に対しての手法は誰でも短期間で習得でき、様々な問題に対しても3人の天才療法から必要とする手法を引出し成果を上げることができます。

NLPの手法
NLPは脳や意識の仕組みや特性を生かして安心と安全の域を感じられるように誘導し、イメージを書き換える実践心理学です。脳に不適応的なプログラミングが設定されていると、意識的に努力しても思うような成果は出せません。逆に適応的なプログラミングが設定されていると無意識でも高いパフォーマンスを発揮でき、仕事や人生で成功と言える結果がついてきます。
NLPでは五感と言語を活用し、適応的なプログラムの状態に書き換えることで、ネガティブな思考、感情、行動パターンから、目標がインプットされることで行動的になり、しかも理想のパターンになるように方向づけていきます。
そして、再プログラミング・リプログラミングの方法も確立しています。

NLPの手法と学べる5つの分野

NLPで学べる5つの分野

NLPは別名「魔術の構造」「脳の取扱説明書」「使える心理学」とも呼ばれ、コミュニケーションとして人間関係の構築の他、目標の実現、良好なマネジメント、悩みの解決、自己の開発・コントロールなど、コーチングやコンサルティング、カウンセリングにも活用されています。そしてNLPの効果や学びは5つのカテゴリーに分けられています。

他者とのコミュニケーション

人間関係の構築にはコミュニケーションスキルと信頼関係づくり
人を動かす言葉と行動のプロファイルと無意識レベルに影響を与える言語パターン

自分とのコミュニケーション

人生の価値観を明確にして方向性を定める
内面の整理により自分軸を作り強化する
目標の明確化、ビジョンの構築、ミッションの探求

心理的なマイナス面の解消

生きづらさの解消、長年のトラウマを軽減する
結果を妨げるネガティブな感情、マイナスの思考パターンを変える
本来自分が持っている能力の発揮と開発

セルフイメージの向上

セルフイメージ向上の構築と影響力や存在感を高める
目標達成や問題解決のスキルで能力を高める

健康の維持・促進

病気に対する心理的なアプローチ
ストレス軽減と免疫を高めるアプローチ

NLPの基本スキル30の手法

NLPの基本スキル

ラポール	ペーシング・ミラーリング	リーディング・バックトラック
信頼感・安心感の関係	非言語やしぐさの同調	望ましい状態へ導く・オウム返し
キャリブレーション	優位表象・体感覚	アイ・アクセシング・キュー
非言語の情報観察	視覚・聴覚・体感覚の優位性	視線に表れる視・聴・体の優位性
メタモデル	リフレーミング	メタプログラム
会話から背後にある真実をを読み取る	相手を別の視点でとらえる方法	無意識な自己フィルターパターン
ミルトンモデル	ストラテジー	アンカリング
相手の無意識に対する言葉の使い方	達成への五感の使い方	自己の状態のコントロール
サブモダリティ	タイムライン	肯定的意図（パート）
五感の構成要素を変える	時間軸を味方にし未来を先取り	否定的と肯定的との葛藤の解消
6段階リフレーミング	ビジュアル・スカッシュ	アウトカム
否定的行動の克服スキル	葛藤の統合スキル	目標の明確が実現へと導く
ディズニー戦略	モデリング	ニューロ・ロジカル・レベル
3つのポジションの創造性	達人の長所の取入れで理想化	6つのレベルで自己統一
スライト・オブ・マウス	ステート・マネジメント	ポジション・チェンジ
反証が思い込みの気づき	心と体の良好状態	相手の立場を理解する再現法
チャンクサイズ	スウィッシュ技法	Ｓ/Ｃ/Ｏ/Ｒ/Ｅモデル
考え方のサイズの調整	望ましい自分にチェンジ	5つの意識・視点で問題解決
TOTEモデル	8フレーム・アウトカム	フューチャーペーシング
目標達成の戦略思考	目標の適格化	未来のリハーサル

NLP30のスキルは一部にしかすぎません。今後、皆さんが自己の心理療法に取入れられるNLP基本スキルを多く解説していきます。

NLP「神経言語プログラミング」の実践に向けて

NLPのの起源とは？

実践心理学（Neuro-Linguistic Programming, NLP）、神経言語プログラミングは、1970年代初頭にリチャード・バンドラーとジョン・グリンダーによって開発されました。彼らは、成功や優れた能力を持つ人々の言動パターンや思考プロセスを分析し、その成功を再現可能なものとして学ぶことを目指しました。

NLPの基本的な考え方は、人間の言語や行動、思考パターンは相互に関連しており、特定の言語や行動パターンを変えることで、望ましい結果を得ることができるというものです。バンドラーとグリンダーは、優れたセラピストやコーチ、セールスパーソンなどの成功者が持つ特定のパターンを明らかにし、それを他の人々に伝えることを試みました。

NLPは、認知心理学や言語学、神経学などのさまざまな分野からの影響を受けています。バンドラーとグリンダーは、様々なテクニックやモデルを開発し、その中には言語パターンの分析や変更、認識の変換、自己啓発の手法などが該当します。

NLPの学問とは？

ジョン・グリンダー（John Grinder）とリチャード・バンドラー（Richard Bandler）によって1970年代に開発された心理学とコミュニケーションの手法です。NLPは、人々の思考、言語、行動のパターンに着目し、それを理解して変革することを目指しています。

まとめると神経言語プログラミング（NLP）は、人間の言語や行動パターン、思考プロセスを研究し、それらのパターンを理解し、変容させるためのモデルや技術を提供する学問であり、個人の成長や変容、パフォーマンスの向上を目指す人々や専門家によって広く用いられています。
心理療法、コーチング、教育、ビジネス、販売など、さまざまな分野で応用され、人々の能力や可能性を最大限に引き出すための手段として重要視されています。

モデリング(Modeling)として、成功や優れた能力を持つ人々の言動パターンや思考プロセスを分析し、それを他の人々に伝えるためのモデル化を行います。これにより、その成功や能力を他の人が学び、自分の行動や思考を変えることができます。
言語パターンの認識と変更として、人々の言語パターンを分析し、特定の言語が感情や行動に与える影響を理解します。そして、これらのパターンを変更することで、望ましい結果を得るための新しい方法を導き出します。
認知の変換として、人々の思考プロセスや信念システムを調査し、その認知パターンを変換する技術を提供します。これにより、限定的な信念を取り除き、より有益な信念や視点を育成することができます。
コミュニケーションスキルの向上として、人々のコミュニケーションスキルを向上させる手法を提供します。これには、非言語的なサインや言語パターンの活用、相手との関係を改善する技術などが該当します。

NLPの概念の一部の要素です。

モデリング（Modeling）
NLPの基本的な考え方は、成功している人々の思考や行動をモデル化し、他の人にも応用することです。成功したパフォーマンスや行動パターンを分析し、それを他の人が学ぶことで目標の達成を促進することを目指します。
言語の重要性（Importance of Language）
NLPでは、言語は人の思考や行動に大きな影響を与えると考えられています。具体的な言葉の選択やフレーズの組み合わせによって、他人とのコミュニケーションや自己内部の対話を改善することができるとされています。
内部表現（Internal Representations）
NLPでは、人々が外界の情報を内部的に表現する方法に注目しています。感覚的な情報（視覚、聴覚、触覚など）や言語的な表現（内部対話）など、個々人の内部表現の特徴や傾向を理解することで、より効果的なコミュニケーションと変容を促すことができます。
リパターン（Reframing）
NLPでは、問題や課題を異なる視点から見直すことを重視します。新しい解釈や意味づけを行うことで、個人の思考や行動パターンを変え、より望ましい結果を得ることを目指します。
アンカリング（Anchoring）
NLPでは、特定の感情や状態をトリガーするためのアンカー（触媒）を作成する手法があります。特定の刺激や動作と特定の感情や状態を結び付け、必要なときにそれを再現することで、望ましい状態や資源を呼び起こすことができます。
モデリングの階層性（Hierarchy of Modeling）
NLPでは、モデリングを行う際には、特定のスキルやパフォーマンスを理解するために異なる階層を経る必要があるとされます。例えば、成功した人物の行動パターンや戦略を理解するために、その人物の信念、価値観、アイデンティティなどをモデル化することが重要視されます。
コミュニケーションモデル（Communication Model）
NLPでは、コミュニケーションの理解と改善に重点が置かれます。コミュニケーションモデルには、情報の受容、処理、反応の過程が含まれ、相手のモデルを理解し、より効果的なコミュニケーションを実現するための手法が提供されます。

これらはNLPの一部であり、他にも様々な技法やコンセプトが存在します。NLPは個人の成長やコミュニケーションスキルの向上に役立つとして、NLPは心理療法やコーチング、ビジネスコミュニケーションなどの分野で広く応用されています。

ＮLPの始まりにまつわる知識

NLP（Neuro-Linguistic Programming）の始まりは、1970年代に遡ります。ジョン・グリンダー（John Grinder）とリチャード・バンドラー（Richard Bandler）によって創始されました。

彼らは当初、成功している優れたセラピストやコミュニケーター（ミルトン・エリクソンやフリッツ・パールズなど）の行動パターンと技法を研究し、それをモデル化することに興味を持ちました。
そのうえでこの研究を通じて、人々が成功し、望ましい変化をもたらすための思考や行動のパターンを理解する手法を開発しました。

グリンダーとバンドラーは、言語、思考、行動のパターンが神経学的なプロセスに基づいているという信念から、このアプローチを「神経言語プログラミング」と名付けました。彼らは、言語と心のプロセスの相互作用を研究し、人々が自己変革やコミュニケーションの改善を実現するための技法を開発しました。

最初の成果として、グリンダーとバンドラーは『The Structure of Magic』（1975年）という書籍を出版しました。この本は、言語とコミュニケーションの基本的な原則を探求し、セラピストとクライエントの関係における効果的なコミュニケーションの方法を提案しています。

その後、さまざまなテクニックや手法を開発し、NLPの理論と実践を広めました。これらの手法には、モデリング、リパターン、アンカリング、言語パターンの使用などが含まれます。

NLPは、心理療法、コーチング、教育、ビジネス、パフォーマンス改善などのさまざまな領域で広く受け入れられました。

NLPで学べる5の分野

NLPは、さまざまな分野に応用されています。以下は一般的に言われているNLPの学べる5つの分野ですが、これはあくまで一般的な分類です。

コミュニケーション: NLPは、コミュニケーションスキルの向上に役立ちます。具体的には、効果的な質問の仕方、傾聴の技術、言語パターンの使用などを学び、相手とのコミュニケーションを改善します。ビジネス、リーダーシップ、交渉、カウンセリングなどの分野で役立ちます。
パーソナルディベロプメント（個人的成長）: NLPは、自己啓発や個人的成長に役立つツールとして広く利用されています。自己意識の向上、自己信頼の構築、目標設定と達成、モチベーションの向上などをサポートします。
セラピー（療法）: NLPは心理療法の分野で広く応用されています。過去のトラウマや制約的な信念の解消、自己イメージの改善、不安や恐怖の管理など、心理的な問題に対するアプローチとして使用されます。
教育: NLPは教育の領域でも役立ちます。学習効果の最大化、教材の適応、教室内のコミュニケーションの改善など、学習と教育のプロセスをサポートするための技法や戦略があります。
ビジネス: NLPはビジネス分野でも活用されます。セールスやマーケティング、リーダーシップやチームビルディング、プレゼンテーションスキルの向上など、ビジネスパフォーマンスの向上に役立つ方法を提供します。

これらは一般的な分野の例ですが、NLPの応用は多岐にわたります。さまざまな分野でNLPの技法やコンセプトを活用することで、個人や組織の成果やパフォーマンスを向上させることができます。

NLPコーチングとは?

NLPコーチングは、神経言語プログラミング(NLP)の原則やテクニックを用いて、個人の成長や目標達成をサポートするコーチングの手法です。NLPの技術や考え方を組み込んだコーチングプロセスを通じて、クライアントが望む変化や成果を達成することを支援します。 NLPコーチングの特徴や要素次のようになります。

目標志向性
NLPコーチングは、クライアントが望む目標を特定し、それに向かって進むための支援を提供します。クライアントが自己の望む変化や成長を明確にし、それを達成するための戦略を開発する手助けをします。
言語とコミュニケーションの改善
NLPの言語パターンやコミュニケーション技術を活用し、クライアントの認識や思考プロセスを理解し、クリアで効果的なコミュニケーションを支援します。これにより、クライアントはより深い自己理解を得ることができます。
リフレーミングとパターン変換
NLPコーチングは、問題や課題を異なる視点から見ることで新たな意味や解釈を与え、制限的な思考パターンを変える手法を提供します。これにより、クライアントはより柔軟な発想や行動を身につけることができます。
アンカリングと感情管理
特定の感情を特定の刺激と結びつけ、望ましい状態にアンカーを作り出すことで、クライアントの感情管理やストレス対処能力を向上させることができます。
モデリングと成功戦略の共有
成功や優れた能力を持つ人々のパターンをモデル化し、それをクライアントと共有することで、成功戦略や能力の習得を促進します。

NLPコーチングは、個人の成長、パフォーマンス向上、自己啓発、コミュニケーションスキルの向上など、幅広い領域で利用されています。クライアントのニーズや目標に合わせてカスタマイズされ、効果的な変容と成果を促進するための手法として広く活用されています。

NLPは生活で活かせるのか?

NLPは、生活のさまざまな側面で活用できる手法や考え方を提供できます。
NLPのテクニックや考え方は、個人の生活のさまざまな局面で応用できます。ただし、科学的な裏付けが限られているという批判もあります。そのため、NLPを用いる際には、個々のニーズや状況に適した方法を選択し、実践することが重要です。

コミュニケーション: NLPは、良好なコミュニケーションを構築するための技術を提供します。非言語的なサインや言語パターンの理解を通じて、他者とのコミュニケーションを改善し、より効果的な対話を実現できます。
ストレス管理: NLPのテクニックは、ストレスや不安を軽減する手段を提供します。アンカリングやリフレーミングなどの方法を使って、ストレスを管理し、よりリラックスした状態やポジティブな状態に移行することが可能です。
目標達成: NLPは、目標設定や達成のための戦略を支援します。モデリングやリフレーミングを使って、自己の目標をクリアにし、達成に向けた行動を促進することができます。
自己成長: NLPは、個人の成長や変容を促進する手段を提供します。自己認識や自己啓発のプロセスを通じて、自己の強みや課題を理解し、より良い自己へと進化するための手助けをします。
人間関係の改善: NLPのアプローチは、人間関係を改善するための技術も含んでいます。他者の視点を理解し、コミュニケーションスキルを向上させることで、より健全で良好な関係を築く手助けをします。

対面メンタルケア3時間無料サービス

書籍名: “NLP: The New Technology of Achievement” 著者名: Steve Andreas, Charles Faulkner 出版社: William Morrow Paperbacks

書籍名: “Frogs into Princes: Neuro Linguistic Programming” 著者名: Richard Bandler, John Grinder 出版社: Real People Press

書籍名: “NLP at Work: The Essence of Excellence” 著者名: Sue Knight 出版社: Nicholas Brealey Publishing

書籍名: “Introducing NLP: Psychological Skills for Understanding and Influencing People” 著者名: Joseph O’Connor, John Seymour 出版社: Thorsons

書籍名: “NLP の教科書: 脳と言葉を上手に使う” 著者名: 前田忠志出版社: 実務教育出版

書籍名: “今日から使えるNLP: 「なりたい自分を手に入れる」” 著者名: 鈴木信市出版社:ナツメ社

書籍名: “NLP Workbook: A Practical Guide to Achieving the Results You Want” 著者名: Joseph O’Connor, Ian McDermott 出版社: Harper Thorsons

書籍名: “The Structure of Magic I: A Book About Language and Therapy” 著者名: Richard Bandler, John Grinder 出版社: Science and Behavior Books

書籍名: “Sleight of Mouth: The Magic of Conversational Belief Change” 著者名: Robert Dilts 出版社: Dilts Strategy Group

書籍名: “Patterns of the Hypnotic Techniques of Milton H. Erickson, M.D., Vol. 1” 著者名: Richard Bandler, John Grinder 出版社: Meta Publications