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目次
臨床的に使われやすいツボ
精神疾患・精神症状（不安、興奮、過覚醒、緊張、パニック、抑うつ傾向など）をもつ方に対して、
「興奮を抑える／落ち着く／リラックスを促す」目的で臨床的に使われやすいツボを、
①ツボ名／②期待される効果（神経・心理の観点）／③場所の3点で整理した一覧です。
※前提として、ここでのツボは「症状を抑え込む」「治す」ためではなく、神経系を安全側に戻す“補助的手段”です。
精神的な興奮・不安・緊張を和らげる代表的なツボですが、強刺激は避け、軽い接触・呼吸と併用することが原則です。
- 百会（ひゃくえ）
-
期待される効果
- 中枢神経の鎮静
- 思考過多・不安・抑うつ感の緩和
- 「頭が休まる」感覚の促進
- 自律神経バランスの調整
- 気分の安定と集中力のアップ
全身の経絡の流れの司令塔であり、１００種類の感情が集まっているとも言われています。
向いている状態
- 不安障害、抑うつ、不眠、過覚醒、解離前兆
- 中枢性感作・睡眠障害・疲労感への間接的支援
場所
- 頭のてっぺん（両耳の上端を結んだ線と正中線の交点）
押し方・マサージ方法
- 呼吸調整法を行いながら、人差し指と中指の腹を重ねて頭頂に向かって垂直に程よい加減で押すか、百会の周りを円を描くように３分から５分程度マッサージします。
- 内関（ないかん）
-
期待される効果
- 自律神経（特に迷走神経系）調整
- 動悸、不安、パニック症状の軽減
- 身体症状を伴う不安の緩和
「内」は内臓、「関」は出入り口を表していて、内臓機能（特に消化器系）の症状に有効です。
向いている状態
場所
- 手首の内側しわから指3本分ひじ側、2本の腱（真ん中あたり）の間
押し方・マサージ方法
- 呼吸調整法を行いながら、程よい加減で親指の腹を使って、ゆっくりと５秒間押して３秒止めます。これを３回から５回程度繰り返します。
- 神門（しんもん）
-
期待される効果
- 情動の鎮静
- 精神状態の安定
- イライラ、焦燥感、不眠の緩和
- 心が「静かになる」感覚
東洋医学では精神的な「心」『心は脈、脈は神（意識）』にかかわる問題に効果
向いている状態
場所
押し方・マサージ方法
- 呼吸と合わせながら、ある程度強い加減で親指の腹を使って、ゆっくりと20回から30回程度押すを繰り返します。
- 労宮（ろうきゅう）
-
期待される効果
- 急な興奮・怒りのクールダウン
- 身体的緊張の緩和
- グラウンディング補助
- 交感神経の興奮を抑え、副交感神経を優位にする
心の健康にかかわる「心包経」の経絡に属し、心のエネルギーを調整
向いている状態
場所
- 手のひら中央（軽く握ったとき中指が当たる位置）
- 手のひらの中央よりやや上で、中指と薬指の間
押し方・マサージ方法
- 呼吸調整法と合わせながら、ある程度強い加減で親指の腹を使って、５秒押してゆっくりと離すを5回から10回程度押すを繰り返します。
- 太衝（たいしょう）
-
期待される効果
- 情動の高ぶりを鎮める
- イライラ・不安の緩和
- 自律神経のバランス調整
- 緊張緩和
- 肝臓、肉体・精神疲労
- 月経前症候群（PMS）
頭にたまっている過剰なエネルギーを下に調整（肝臓を通る経絡）
向いている状態
場所
押し方・マサージ方法
- 呼吸調整法と合わせながら、強く気持ち良い加減で親指の腹を使って、５秒押してゆっくりと離すを5回程度押すを繰り返します。
- 三陰交（さんいんこう）
-
期待される効果
- 全身の緊張緩和
- 睡眠の質向上
- 身体感覚を通した安心感
- 冷え・血流改善
- 女性のホルモンバランス調整（生理痛、生理不順・PMS・更年期障害）
「肝臓・脾臓・腎臓」の３つの「陰」の経絡が交わっている
向いている状態
- 不眠、不安、抑うつ、身体化症状
- 睡眠障害、女性の症状変動への補助
場所
- 内くるぶしから指4本分上、すね骨の後縁（脛の骨「脛骨」の内側で圧を感じる
押し方・マサージ方法
- 呼吸調整法と合わせながら、ある程度強い加減で親指の腹を使って、５秒押してゆっくりと離すを10回程度繰り返します。
- 足三里（あしさんり）
-
期待される効果
- 神経疲労の回復補助
- 体力・回復感の底上げ
- 安定感の回復
- 免疫・自律神経調整
- 胃腸を整える
全身の調子をを整える「万能のツボ」とされる
向いている状態
場所
- 膝のお皿の下外側から指4本分下ですねの外側のくぼみ
押し方・マサージ方法
- 呼吸調整法と合わせながら、ある程度強い加減で両方の親指の腹を重ねて、５秒押してゆっくりと離して（５秒休む）を両方の足を10回程度繰り返します。
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