トラウマが原因の対人関係の回避・警戒と羨望で自己嫌悪と混乱

クライエントの警戒・回避傾向が強いことを踏まえて、まずはコントロール感の回復を大事にします。

スクリプト例

「ここで話すことは、全部あなたのペースで大丈夫です。
　いま思いつかなくても、うまく言葉にならなくても、なんでもOKです。」

「たくさん話してもいいし、少しだけ話してくれても、どちらでもかまいません。」

自分の感情を直接語るのが困難な場合もあるので、「何が起きるか」「その時、体や行動にどう出るか」から聴いていきます。

問いかけ例

• 「最近、道を変えたくなるくらいしんどかった場面って、どんな感じでしたか？」
• 「そのときって、身体のどこかが反応したりしますか？たとえば胸が苦しくなるとか、肩が上がるとか。」
• 「その感覚って、どんな音楽でごまかせたりするんでしょうね？」

言葉かけ

「それは、すごくつらいですね……。
　人が見てる気がするという感覚って、誰にも伝えにくいものですよね。」

「友達が欲しい／いらない／よくわからない」など、相反する感情や思考が同居していることを、壊れているとせず当然のこととして肯定します。

スクリプト例

「友達が欲しいって思ったかと思えば、いらないって思うこともある。
　それって、心が分裂してるとかじゃなくて、むしろ、あなたがちゃんと傷を知ってる証拠だと思います。」

初回の終わりでは「治す」ではなく「一緒に見ていける」ことを明確にします。

スクリプト例

「すぐに何かを変えることよりも、自分をそのまま感じていてもいいという感覚をつかんでもらえるような時間にしたいと思います。」

「あなたがこれまで心の安全を感じられる場所がなかったなら、
　ここでは少しずつ、その練習ができたらいいなと思っています。」

「最近どんなときに、なんかしんどいなって思いますか？」
「しんどくなる直前って、何かありますか？音とか人の表情とか…」

➡感情に名前をつけるのではなく、予兆や身体反応に注目します。

「そういうとき、無意識に何かを避けようとしてる自分っていませんか？」
「たとえば、そのとき急にスマホ見たくなったり、すっぱいものを食べたくなったりするのは、どんな役割があるんでしょうね？」

➡「防衛＝悪」ではなく、「防衛＝味方だった」と伝えるのがカギです。

「今の友達が欲しいもわからないって状態は、本当に混乱してるってよりも、傷つきたくないっていう優しい気持ちでもあるのかもしれないですよね。」

「この3つって、いつも同時に動いてる気がしませんか？」

• 感情（例：嫌悪・焦り・羞恥）
• 行動（例：視線を避ける、音楽を聴く、辛い物を食べる）
• 信念（例：「自分はいつか捨てられる」「楽しそうな人は嘘っぽい」）

• 目的：記憶をそのまま再生ではなく、距離を取って眺める構えをつくる
• 導入例

「無理に思い出さなくて大丈夫です。でも、時々ふっと浮かぶあの場面って、
もしかしたら、今も何か大事なことを伝えようとしているのかもしれませんね。」

• 目的：言語化されずにいた感情を記号にしてコントロール感を得る
• 方法例
  • 「タイトルをつけるとしたら、どんな名前にしますか？」
  • 「あの場面を一枚の絵にするとしたら、何が描かれていますか？」
  • 「集団の後ろを歩く、あの帰り道を何色で塗りたいですか？」

• 目的：「当時の自分」と「今の自分」を対話させ、意味の再編を行う
• 方法：インナーチャイルド対話、ナラティブ再語り、イメージワークなど
• 例スクリプト

「もし、今のあなたがあの時のあなたに声をかけられるとしたら、何を言ってあげたいですか？」
「7人の輪のうしろにいた自分を横から見ているとき、どんなことを感じますか？」

• 目的：出来事そのものではなく、それを乗り越えてきた自分の力に気づく
• 例スクリプト

「あの時、あなたはどうやって持ちこたえていたと思いますか？」
「もし他の誰かがあの状況を経験したとしたら、同じように苦しんだと思いますか？」

「どうせ捨てられるって、よく思うって言ってましたよね。それって、どんな場面でそう感じることが多いですか？」

「自分には価値がないかもっていうのは、自分がそう思ってるというより、そう思わされてきたのかもしれませんね。」

「たとえば、誰かと関わる➡警戒する➡話しかけない➡孤立する➡やっぱり自分は…っていう流れが反射的に起きている感じがしますよね。でも、どこかでそのパターンに選択を加えることってできるんでしょうか？」

「もし、人は離れるじゃなくて、人は関係の中で変わるものって考えるとしたら、何か少し違うふるまいができそうですか？」

「どうせうまくいかないって言いたくなる気持ちもあるけど、少なくとも1人の人と、何か新しい関係が築けるかもしれないっていう仮説はどうでしょう？」

「今までその考え方は、自分を守る盾だったと思うんです。でも今は、少しずつその盾を置いてみることもできるかもしれませんね。」

「これからのあなたが、どんな人間関係を築いてみたいかっていう問いを一緒に考えてみませんか？」

【ワーク①】「私を縛ってきた信念の棚おろし」

自分を支配していた信念・ルールを可視化して、「まだ必要かどうか？」を見極める

• 声かけ例

• 例
  • 大学のカフェで目線を下げすぎずに座る
  • あいさつされたら「返す＋1語」話してみる
  • 自分の興味があるサークルのWebページを開いてみる（参加まではしない）

「前だったら避けてたようなことを、ほんの少しだけ変えてみるって、どうでしょう？」
「1ミリ違うふるまいでいいです。うまくいくかは考えなくてOKです」

• 重要なのは結果でなく体験
• 例スクリプト

「やってみた時、どんな気持ちが起きましたか？」
「実際、相手の反応はどうでしたか？それは予想通り？予想外？」

• 意識する視点
  • どんな「自動思考」が出てきた？
  • 身体の反応は？（心拍・緊張・視線の位置など）
  • 終わった後、どう自分に声をかけていた？

• スクリプト例

「今回のやり方、ちょうどよかったですか？ それとももう少しこうしたいってありますか？」
「同じことをまたやるか、少し変えてもう一度やるか、選んでみましょう」

• 次の挑戦案の一例
  • 「誰かと3分間話す（以前は1分）」
  • 「イヤホンをつけたままだけど、視線は隠さず前を見る」
  • 「会話中に“質問”を1つ返す」など

「ここまで、たくさんのことを気づいてきましたよね。いちど、あなたの言葉で変わったこと・変わらなかったことをまとめてみませんか？」

「最初は友達が怖いって感じでしたが、今は関わってみようかなという言葉が出てきました。そこにどんな気持ちの変化がありましたか？」

「あなたの人生を第1章〜第3章くらいに分けてみると、どういう章立てになりそうですか？」

「これまでを、他の人に語るとしたら、自分はどういう人間だったと説明したいですか？」

「今のあなたが、今後も持ち続けたい価値観ってどんなものでしょう？」

「孤独でもいいと、ひとりぼっちは違うの違いに気づいたあなたが、どんな人との関係を築いていきたいと思っていますか？」

「ここまでの自分を、ひとつの絵にするとしたらどんな風景になりそうですか？」

「あなたの人生の物語にタイトルをつけるとしたら、何になりますか？」

【ワーク①】「これまでの自分史マップ」

目的： 凍結された記憶や語れなかった体験に、今の自分から言葉を与える
素材： 中学時代の記憶や夢、部活、帰り道の風景などの断片をもとに行う

ワーク内容（書き出し式）

• 今も繰り返し夢に見るあの場所、あの時間に、当時の自分がいたとします。
• 今のあなたが、その時の自分に向けて話しかける」文章を書いてみましょう。

例えば
「あの日、ひとりで7人の後ろを歩いていた君へ。
その時は、恥ずかしい、見られたくないって思ってたよね。でも、今の僕からすると…」

補助例（選択式にしてもOK）

• あのとき本当は言いたかったけど言えなかった言葉は？
• あの夢の中の「支配的な人」に言いたい一言は？
• あの時の本当の感情を、今の言葉で表現すると？

目的： 押し込めてきた自己価値・信念の萌芽を見つけ直す
方法： 記憶の中にある自分らしさの欠片を、比喩（たとえ）で表現するワーク

ワーク内容（記入式＋対話）

• 小学校の頃、クライエントは「笑いかけたり、話しかけたり」していたと語っています。
• その頃の自分を「もし自然物にたとえるなら？」と問いかけます。

比喩ガイド例（選ばせても／考えさせてもよい）

• つぼみの花 → まだ開いてなかったけど、開花の予兆があった
• 小さな焚き火 → 近づけば温かいけど、時々風で消えそうになる
• 透明な氷 → 冷たく見えても、中に澄んだ水（気持ち）があった

「あなたという人は、○○のようだった。なぜなら…」という文章にして仕上げる

目的： 自己物語を一文に収め、自分の歩みを統合して表現する
方法： 今までの歩みを振り返った上で、人生の“章立て”を考え、タイトルをつける

 ワーク内容（語り＋記述）

1. 人生の「第1章〜第3章」の章立てを考える（例：子ども時代／中学生以降／大学とこれから）
2. 各章にタイトルをつける（例：「仮面をかぶった僕」「凍った声」「ひとりの声を聴く」など）
3. そのうえで、全体の物語にタイトルをつける

例：

• 「見えない声を育てる物語」
• 「イヤホンの中の僕から、歩き出す僕へ」
• 「人に嫌われたと思った僕が、人を嫌いになりすぎていた話」
• 「見られている不安の中に、見つめてほしかった気持ちがいた」