夫婦のカサンドラ症候群はアレキシサイミア傾向の夫が原因

それぞれ、ご自身の状態を記入してください。
※このステップは「見てもらうため」でなく「気づくため」です。

• 最近よく感じる気持ち（3つまで）：
  • 例）孤独／怒り／疲れ／不安／無感情／無関心／平穏 など
  • 配偶者：
  • ご本人：
• 配偶者に対して、普段は言葉にしないけれど本当は伝えたいこと：
  • 配偶者：
  • ご本人：
• 「こうしてほしい」「こうしてくれたら助かる」こと：
  • 配偶者：
  • ご本人：

次の問いに一緒に話し合いながら、可能な範囲で記入してみてください。

• 一緒にいて「穏やかだ」「心が動いた」と思える瞬間はありますか？
  　
• 逆に、距離やズレを感じる場面はどんなときですか？
  　
• 最近、一緒に何かをして「少し楽しかった」「ほっとした」と思えた体験はありましたか？
  

Q1. 相手が「あなたの気持ちをわかっていない」と感じるとき、あなたは何を一番求めていますか？

（選択 or 自由記述）

• ☐ 話を遮らず最後まで聴いてほしい
• ☐ 否定せずに受け止めてほしい
• ☐ 共感の言葉や表情がほしい
• ☐ 解決策よりもまず感情に反応してほしい
• ☐ そばに静かにいてくれるだけでよい
• ☐ その他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

Q2. 相手が「感情的だ」「話しがちだ」「無関心だ」と感じたとき、あなたはどう反応しがちですか？

（記述）

• ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

Q3. あなた自身、相手からどんな「気遣い」や「理解」があると感じたときに、関係が楽になりますか？

• ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

• 「この1週間、お互いにできそうなこと」を1つずつ提案してみましょう。
  • 配偶者から：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
  • ご本人から：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
• 無理のない範囲で、やってみたい“共有行動”はありますか？
  • ☐ 一緒に散歩する
  • ☐ 昔好きだった音楽を一緒に聴く
  • ☐ 食事中はスマホを見ないで会話してみる
  • ☐ 家族の昔話をしてみる
  • ☐ その他：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

お互いに、「ありがとう」「ごめんなさい」「伝えたいこと」 を一言ずつ記入してみましょう。

• 配偶者より：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
• ご本人より：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

STEP 1：最近、印象に残った出来事をそれぞれ記述

• ご本人の出来事（例：散歩中に道を間違えた）
  　→
• 配偶者の出来事（例：買い物中に声をかけられた）
  　→

STEP 2：それぞれの「感じ方」のトレース

STEP 3：すれ違いのパターンを発見する

「相手に気持ちを伝えても、◯◯のように返された／返した」という経験は？
→

STEP 1：お互いに「わかってほしい気持ち」を1つだけ選ぶ

• ☐ 寂しい
• ☐ 理屈じゃない悲しみ
• ☐ 共感してほしい
• ☐ 無関心ではないと知りたい
• ☐ 話を聴いてほしい
• ☐ 理解できないかもしれないが、否定しないでほしい

それぞれ選んだ感情：

• ご本人→
• 配偶者→

STEP 2：相手の立場になって「想像で答えてみる」対話形式

※これは演技ではなく、「仮の共感体験」を使った練習です。

STEP 1：「共にする」「分ける」の再設計

STEP 2：「お互いの安心の条件」を言語化する

STEP 3：最後に、お互いに“未来への一言”を書く

• 配偶者から本人へ：
• 本人から配偶者へ：

「安全」と「枠」の確保

• 目的：セラピーに「安心・予測可能・論理的」な空間があると感じてもらう
• ポイント：
  • セッションの目的や構造を明確化する（毎回のテーマ・時間配分など）
  • 感情よりもまず「観察された事実」「パターン」「困っている状況」から入る
  • 抽象的な質問を避け、「最近起こったこと」を具体的に問う
• 例：「最近の1週間で気になった出来事はありますか？」

目的：構造的な枠組みを明示し、見通しを持たせる

セラピスト：
「今日の時間の使い方ですが、ざっくりこんなふうに進めてみたいと思っています。
まずは最近の出来事や感じたことを少し振り返ってから、そこに出てきたことを整理して、
気になった点や今後の見通しを少し一緒に考えていけたらと。
もちろん、無理に話したくないことは話さなくて大丈夫です。」

「今日は、何か特に話しておきたいことや気になってること、ありますか？」

「安心・予測可能」をつくる

「感情」ではなく「反応」や「身体」を手がかりにする

• 目的：感情という言語に頼らず、反応・行動・身体からアクセスする
• 技法：
  • 「そのとき身体に何か変化はありましたか？」
  • 「その時、顔の表情や声のトーンはどうでしたか？」
  • 「他の人だったらどんな気持ちになりそうですか？」
• ツール例：
  • 感情語一覧表（言葉が思いつかない場合に選ばせる）
  • 身体スキャン（マインドフルネス誘導）
  • 感情顔スケール（表情絵カード）

目的：感情ではなく、出来事や身体反応からアクセス

セラピスト：
「ここ最近、ちょっと印象に残ってる出来事ってありましたか？　
どんなに小さなことでも、なんとなく頭に残ってるようなことがあれば教えてください。」

（例：家でのやりとり、テレビ、移動中のことなど）

「そのとき、ご自身の体の感覚や動きに変化はありましたか？
例えば、息が詰まるような感じがしたとか、手が冷たくなったとか、逆に何も感じなかった、でも大丈夫です。」

「声の感じや、表情とか、普段と違うところってありました？」

「反応」や「身体」から入る（感情に触れすぎない）

• 直近1週間で印象に残った出来事は？
• そのときの身体の変化・感覚は？ | □ 緊張　□汗をかく　□手が震える　□なし　□その他
• 顔の表情や声のトーンは？ | □ 無表情　□強ばる　□暗くなる　□変化なし　□その他
• 他人だったら、どんな気持ちになりそう？

「状況−反応−意味」の三段階で整理

• 目的：言語化の練習として「意味づけ」にフォーカスする
• フレーム例：
  1. 【状況】何が起きた？（客観的事実）
  2. 【反応】自分はどう反応した？（行動・身体・思考）
  3. 【意味】なぜそうなったと思う？（予測・推測・記憶）
• 誘導例：「その出来事は、あなたにとってどんな意味を持ったと思いますか？」

目的：事実・行動・内的認知を3層に分けて把握する

セラピスト：
「今のお話を、少し整理してみましょうか。」

「まず、“何があったか”（状況）から振り返ってみましょう。
　その時、誰がいて、何が起きたか、なるべくそのまま教えてください。」

「次に、“そのとき自分がどう動いたか”（反応）。
　言葉でも態度でも、何か覚えてることがあれば。」

「最後に、“なぜそう動いたか”（意味）を考えてみましょうか。
　自分で『こうした方がいい』と感じた理由って、何だったと思いますか？」

「状況 − 反応 − 意味」で構造化する

• 【状況】何が起きた？（事実）
• 【反応】自分はどう動いた？どう振る舞った？
•  【意味】なぜそうしたと思う？

「他者視点」や「比喩」で感情に近づく

• 目的：間接的な方法で感情の認知を広げる
• 技法例：
  • 「その場面を映画で見ていたら、登場人物はどんな気持ちに見えますか？」
  • 「その時の自分は、たとえるならどんな動物・天気・風景でしたか？」

「怒っていたとしたら、どんな怒りだったと思いますか？（例：爆発系・静かな圧力系など）」

目的：直接的な感情語を使わず、たとえや他人視点を活用する

セラピスト：
「もし、誰か別の人が今の場面にいたとしたら、その人はどんな気持ちになると思いますか？」

「映画のワンシーンとして描かれるとしたら、どんなシーンになりそうですか？
　たとえば、怒ってるシーン、悲しいシーン、無表情なシーンなど、どれが近そうですか？」

「この出来事を“動物”とか“天気”にたとえるとしたら、何が浮かびますか？
　たとえば、“静かな冬の海”とか、“鉄のカメレオン”とか、そんな感じでもOKです。」

• セラピスト：
  「もし、誰か別の人が今の場面にいたとしたら、その人はどんな気持ちになると思いますか？」
• ② 映画で描くなら、どんなシーンになりそう？ □ 怒り系　□悲しみ系　□無感情系　□混乱系　□その他
•  ③ たとえるなら？（動物／天気／色／風景など）たとえ：

「感情語」を使う練習と肯定的フィードバック

• 目的：感情表現の苦手さを「訓練課題」として明確化する
• 支援方法：
  • 曖昧な言い方（「モヤモヤ」「なんとなく」）を明確化するよう援助
  • 出てきた感情語を「言えたこと」に対して肯定的にフィードバック
  • 「感情日記」や「1日1感情」ワークの宿題化も有効

目的：感情語との接点をつくり、少しずつ内在化する

セラピスト：
「今の出来事に近い気持ちを、いくつかの“ことば”から選んでみましょうか。
　一覧からでも、思いつくものでもかまいません。」

（例：淡々、困惑、緊張、イライラ、無感情、なんとなく嫌、…）

「その言葉を、自分の言葉に置きかえるとしたら、どんな表現になりますか？
　“なんとなく気持ち悪い感じ”とか、“引っかかるけど言えない”とかでも大丈夫です。」

「今日のセッションを通して、一番“近かった気持ち”って、なんだったと思いますか？」

感情語のトレーニング（表出支援）

• この出来事に近い感情語を以下から選んでください（複数可）
•  □ 淡々　□驚き　□怒り　□不安　□困惑　□緊張　□冷静　□嫌気　□疲れ　□無感情　□焦り　□その他
•  自分なりの言葉に直すなら？
• 今日のセッションで一番近い「感情」は？ | □ なんとなく分かった　□まだ分からない　□無理せず考えてみる

自己理解・自己定義への接続

• 目的：感情や行動のパターンを通して「自分とは誰か」を考える支援
• 問い例：
  • 「こういう時、あなたらしさって何だと思いますか？」
  • 「似たような場面、過去にもありましたか？」
  • 「自分にとって大切にしたい反応ってどれでしょう？」

目的：学びの整理・繰り返し・継続意欲の促進

セラピスト：
「今日は、“こんなときにこう反応する”っていう、ご自身のパターンが少し見えてきた気がします。」

「同じような場面がまたあったとしたら、今回と違う対応をしてみたいと思いますか？
　それとも、今のままでもよいと思いますか？」

「次回ももし続けるとしたら、どんなテーマで考えてみたいですか？
　また、“気づきの記録”のようなミニワークを、試してみるのもアリだと思っています。」

自己理解・反復・次回へのヒント

• 今回気づいた「自分の反応パターン」
• 今後、似た場面で意識したいこと／避けたいこと
• 次回話したい・検討したいこと | □ 感情をもう少し掘る □ 身体反応の傾向 □ 日常場面の再整理 □その他

• □ 1日1つ、気になった出来事を「状況−反応−意味」でメモ
• □ 感情語リストから「今日の感情」を1つ選んで日記形式で記録
• □ 身体スキャンや五感マインドフルネス（音声ガイド使用も可）