110の認知バイアス・歪みがわかる自己評価チェックリスト

自己の心理的認知バイアス・歪みがわかる！110のバイアス質問による自己評価チェックリスト

質問による評価表のバイアス特徴を自分自身に当てはめてください。特徴が当てはまる場合はYes、当てはまらない場合はNoでお答えください。1つのバイアス（歪み）基準に5項目の特徴（合計110）を挙げていますが、Yesの数が多いほど基準バイアスの傾向が強いと疑ってみるのも良いかもしれません。ただし、あくまでも自己評価による心理的認知バイアスや歪みのチェックリストと捉えてください。

※自己のバイアス特徴の回答後に、№〇～〇の特徴バイアスのフレーズ(傾向）の▼をclickでご確認ください。また、Yesの回答番号の項目と特徴フレーズを照らし合わせたうえで、心理的なアドバイスをご覧ください。

• 110のバイアス質問による自己評価チェックリストは、心理教育や療法に利用するためメンタルケア研究室が独自に作成しています。

№１自己評価

№	次のバイアス特徴の内容を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
1	事柄を極端な視点から見る傾向があります。見解は極端で、中間の地点を認めません。
2	事柄を二元的に考えがちで、物事を黒か白か、正しいか間違っているかのように二分します。中間的な解決策や複雑な見方を受け入れにくいです。
3	柔軟性に欠けることがおおく、新しい情報や視点を受け入れるのが難しく、自分の信念や立場を変えることに抵抗を感じています。
4	他者の意見や考えを尊重することが難しく、自分の持論を押し付けることがあり、他者との対立を生むことがあります。
5	複雑な問題や状況を単純化し、短絡的な見解を持ちがちです。このため、問題の本質を見落しています。

自己評価のYesを選択した№があなたの特徴バイアスの一部分となります。Yesが多いほど次のバイアスがあなたの傾向となりますので、№１〜５の特徴バイアスのフレーズ(傾向）▼をクリックして確認してください。また、バイアスのより詳しい特徴も確認することができます。

№２自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
6	問題や失敗を自分の責任として受け止める傾向があります。他の要因や状況よりも、自分自身を責めることが多いです。
7	過去の行動や選択について過度に考え込むことがあり、自分自身に対して非常に厳しいです。また、他人に比べて自分に厳しい基準を設けがちです。
8	過度に自己価値観を低下させることがあります。自分を責めたり、自分を否定することで、自己価値感を減退させています。
9	抑うつの症状を引き起こすことがあります。過去の出来事についての常に否定的な反応や、自分自身を責めることが繰り返されると、抑うつにつながることがあります。
10	他者の意見や期待に過度に敏感であり、それを満たすことが自分の責任であるかのように受け止めています。

№３自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
11	自己と環境や他者との関係を強く感じます。自分の価値やアイデンティティを周囲の状況や他者とのつながりによって捉えがちです。
12	他者や環境からの影響を受けやすく、共感性が高い傾向があります。周囲の人々や文化、社会的な状況が、自己の感情や行動に影響を与えています。
13	他者からの承認や肯定を求めることがあります。自分と周囲の人々とのつながりが、自己の価値感や満足感に影響を与えています。
14	所属する集団やコミュニティとのつながりを重視する傾向があります。自分が所属するグループの一員であることが、アイデンティティの一部として捉えらています。
15	他者の感情や状況に共感し、支援や協力を積極的に提供します。自分の幸福と他者の幸福が密接に結びついていると感じています。

№４自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
16	物事を悲観的に見る傾向があります。未来を暗いものとして予測し、事態を否定的に評価することが多いです。
17	問題や障害、失敗に焦点を合わせがちです。良い面よりも悪い面に注目し、否定的な側面を強調します。
18	過去の失敗やトラブルについて、過度に反省していて、それを引きずります。過去の出来事が未来にもたらす影響について強い懸念を持っています。
19	自分の能力を低く評価し、自己効力感を失うことがあります。自分が問題を解決する能力に疑問を抱いています。
20	未来に対する楽観性を失っており、希望や前向きな展望が乏しいと感じています。将来について悲観的な予測をする傾向があります。

№５自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
21	感情に基づいて物事を即座に判断し、その感情に従って行動する傾向があります。論理的な考慮よりも感情が先行します。
22	事実や客観的な証拠よりも、自分の感情や主観的な経験を重視します。感情が意思決定や見解形成に大きな影響を与えます。
23	自分の感情や信念を普遍的なものとして捉えがちで、他人にも同じように期待します。自分の感情を根拠にした判断を他人にも押し付けてしまいます。
24	感情が一度形成されると、それを変えることに抵抗を感じます。新しい情報や違った見方に対してオープンではありません。
25	自己の感情は他者にも影響を与えます。周囲の人々の意見や行動に影響を与え、対立を引き起こすことがあります。

№６自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
26	非常に高い基準を自分に課します。自分自身に対する要求が極端に厳しく、完璧を求める傾向があります。
27	失敗を許容できず、小さなミスや不完全な状態を受け入れることが難しいです。失敗に対する恐れが強く、それが行動を抑制しています。
28	仕事やプロジェクトに非常に多くの時間と労力を費やす傾向があります。細部にまでこだわり、完成度を追求しますが、そのために時間がかかりすぎてしまいます。
29	ストレスや不安を引き起こすことがあります。達成できない完璧さを求めることで、心理的な負担が増加し、精神的な健康に影響を与えてしまいます。
30	他者にも自分と同じような高い基準を期待し、時にはその期待を押し付けることがあります。他人に対しても完璧主義的な見方を持っています。

№７自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
31	充分な情報を集めず、与えられた情報や証拠を正確に評価することなく、早急に結論を出す傾向があります。
32	限られた証拠や事例を基にして一般的な結論を導くことがあります。特定の状況や事例から全般的な結論を出す傾向があります。
33	与えられた情報を十分に考慮せず、仮説や予測を立てる際に論理的な飛躍をしてしまいます。証拠や根拠が乏しいまま結論を出す傾向があります。
34	時には個人の感情や信念に基づいて結論を出すことがあり、客観的な証拠や情報を無視する傾向があります。
35	与えられた情報の中から特定の部分だけを選択的に評価し、他の情報を無視することがあります。それにより、バイアスのかかった結論を導いてしまいます。

№８自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
36	感情や直感に基づいて意思決定をする傾向があります。論理的な推論よりも、感情や直感を信じることが多いです。
37	ときおり直感的に行動し、事実や理論よりも直感や感覚に従うことがあります。
38	周囲の人々や環境の影響を受けやすく、感情や状況に応じて判断することがあります。周囲の人々とのつながりや人間関係が推論に影響を与えています。
39	非言語的な情報に敏感であり、感情や表情、雰囲気などの微妙なサインを受け取る能力が高いです。これらの情報を推論に活かしています。
40	自分自身の感情の状態が推論や判断に影響を与えることがあります。感情の高ぶりやストレスなどが判断に影響を及ぼしています。

№９自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
41	複数の情報や事実の中から特定の要素に焦点を合わせます。特定の情報を選んで抽出し、それを基にして判断を下す傾向があります。
42	特定の情報や事例を一般的なパターンや結論に拡張することがあります。個別の事例から全般的な結論を導き出すことが特徴です。
43	特定の情報に集中するため、他の情報や相反する情報を無視する傾向があります。これにより、バイアスのかかった見方をしてしまいます。
44	特定の情報に基づいて形成された結論や信念を、強化することがあります。新しい情報や異なる視点に開かれることが難しいです。
45	自分の抽出した情報に基づいて結論を確信しやすく、その結論に固執する傾向があります。

№10自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
46	物事の悪い面や問題点に注意を向け、その点に集中します。良い側面を見逃し、否定的な視点が支配的です。
47	ポジティブな側面を軽視し、重要な要素として見ないことがあります。良いことや成功に焦点を当てることが難しいです。
48	小さな問題を大きく見えるように捉え、それに過度に反応することがあります。良い面があっても、それを見逃し、問題を強調する傾向があります。
49	未来についても否定的な予測をすることが多く、良いことが起こるとは考えにくいという姿勢を持っています。
50	自己評価を低下させることがあります。自分の成果や成功を見逃し、自己評価が損なわれてしまいます。

№11自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
51	一つや数件の特定の出来事や経験をもとに、全般的な結論や規則を導き出すことがあります。特定の事象をすべての場合に当てはめる傾向があります。
52	特定の出来事や人々に基づいて極端な主張をすることがあります。ある特定の出来事や状況が常に同じ結果をもたらすと主張する傾向があります。
53	細部や個別の要素を無視し、全般的な見方に固執する傾向があります。細かい違いや個別の事情を考慮せず、一般的な規則にのみ焦点を当てます。
54	個々の特徴や個別のケースの重要性を見落とすことがあります。個別の状況に応じた柔軟性を欠く傾向があります。
55	特定の状況や人々に対して誤った予測や判断を下すことがあります。全般的な規則を当てはめてしまい、その結果正確でない判断をしてしまいます。

№12自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
56	自分の能力や価値を高く評価し、自己肯定感が過度に高い傾向があります。自分の実力や成果を現実以上に高く見積もります。
57	他人や特定の事柄についても、現実よりも高い評価を持つことがあります。他者の能力や行動、あるいは特定の出来事を過大評価する傾向があります。
58	自分や他者、または特定の計画や行動に伴うリスクや失敗の可能性を過小評価する傾向があります。リスクを見落とし、冒険的な行動を取りがちです。
59	自分の過大評価を守るため、批判や建設的なフィードバックに対して抵抗を示すことがあります。現実とのギャップを認めることを避ける傾向があります。
60	自分の目標や計画を現実的ではないレベルで設定することがあります。目標が高すぎて達成が難しいということがあります。

№13自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
61	自己評価が低く、自分の能力や価値を実際よりも低く見積もる傾向があります。自己肯定感が低いことが特徴です。
62	成功や良い結果を期待せず、自分の能力や行動が成功に結びつくとは考えにくいです。成功の可能性を低く見積もる傾向があります。
63	他者を自分よりも優れていると考えがちです。自分を過小評価し、他者を過度に賞賛しています。
64	リスクや失敗の可能性を過大評価し、失敗や困難な状況が訪れることを予測しやすく、新たな挑戦や行動を躊躇します。
65	批判や失敗に対して過度に敏感であり、それが行動や意思決定に影響を与えることがあり、さらなる自己否定を招く傾向があります。

№14自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
66	個々の特徴や行動を見る代わりに、例えば、「優秀」とか「才能がある」というような簡潔に人を判断する傾向があります。
67	複雑な特性や行動を理解する代わりに、判断を簡略化しようとする傾向があります。これにより、人々を単純なカテゴリーに入れようとします。
68	一度相手を判断すると、それに基づいて人や状況を判断し、その判断に固執しやすくなります。新しい情報や変化を無視し、固定観念にとらわれます。
69	偏見やステレオタイプを強化する傾向があります。人々を特定のカテゴリーやグループに分類し、それに基づいた決定や評価を行います。
70	個々の人々の多様性や個性を見逃し、自分が相手への見方によって全てを判断しようとする傾向があります。

№15自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
71	不十分な情報や証拠に基づいて結論を導こうとします。不完全な情報であっても、即座に判断しようとする傾向があります。
72	大胆な仮定をしてしまうことがあります。不確かな情報をもとに、大胆な結論や仮説を立ててしまいます。
73	論理的な段階をスキップし、情報の欠落や不確実性を無視して結論を導こうとします。証拠を考慮するよりも、直感や思いつきに頼る傾向があります。
74	限られた証拠や情報から、大きな結論や一般的なパターンを導こうとする傾向があります。個別の事例を一般化し、広い範囲に適用します。
75	判断の飛躍によって、誤った結論に至ることがあります。情報の不足や論理的な考察を欠いた結論は、正確性を欠く可能性が高いです。

№16自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
76	物事を否定的な視点から見る傾向があります。問題点や欠点に集中し、良い面を見逃しがちです。
77	将来についても悲観的な予測をすることが多く、出来事のポジティブな側面を見落とす傾向があります。
78	自己評価が低く、自分自身や自分の能力を過小評価することがあります。自分に自信を持つことが難しいです。
79	問題を大きく見えるように捉え、それに過度に反応する傾向があります。小さな問題も大きな問題に思えてしまいます。
80	希望や楽観を見出すことが難しく、前向きな視点を持つことが難しいです。

№17自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
81	特定の規範や基準を持ち、それに合致するべき行動や態度を重視します。自己や他者をその規範に合わせようとする傾向があります。
82	自己や他者に対して強い責任感を持ち、その規範や基準を満たすよう努力します。自己要求が高く、自分に厳しくなります。
83	目標達成や規範に沿った行動を重視します。目標達成が行動の中心にあります。
84	何かをしなけらばならないと感じることでストレスや焦燥感を感じることがあります。自己や他者に対する期待が高いため、プレッシャーや不安を抱えてしまいます。
85	時には柔軟性を欠くことがあります。特定の規範や基準に固執しすぎて、他の視点やアプローチを受け入れにくくなっています。

№18自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
86	他者の考えや感情を推測しようとします。言葉や行動、表情などから、相手の心理状態を読み取ろうとします。
87	一部の場合、自己中心的な視点で他者の心理状態を推測しようとすることがあります。自分の感情や思考を基準にして他者を理解しようとします。
88	不十分な情報や証拠に基づいて過度な推測や断定を行うことがあります。他者の内面について正確な理解を持とうとするがために、誤った結論を導くことがあります。
89	時には他者の考えや感情を推測しようとすることが、自分自身に心理的な負担をもたらすことがあります。適切な情報がない場合や、誤解がある場合に不安やストレスを感じています。
90	他者の心理状態を推測することは、誤解や誤解を生む可能性があります。正確でない情報に基づいた推測は、誤った行動や判断を引き起こしてしまいます。

№19自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
91	自分の信念や予想に基づいて将来を予測しようとする際、自分の考えを裏付ける情報に偏ったり、他の情報を無視したりする確証バイアスが働きやすいです。
92	過去の経験や過去の事例に基づいて将来を予測しようとし、過去のパターンに固執することがあります。新たな情報や変化を考慮せず、過去の事例に過度に依存します。
93	楽観的な視点から将来を見るか、あるいは悲観的な視点から見るかによって、予測の偏りが生じることがあります。楽観的な予測ではリスクを過小評価し、悲観的な予測ではチャンスを見過ごす傾向があります。
94	予測を立てる際、未知の要素や変数を無視し、現実には考慮されていない要因が予測に影響を与える可能性を見落してしまいます。
95	特定の出来事や状況から広範な一般的な結論を導こうとする傾向があり、それに基づいて予測を行っています。

№20自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
96	妄想的解釈の人は、事実や現実に基づかない解釈や考え方を信じる傾向があります。現実とは異なる想像や仮説に取り込まれます。
97	自分の主観や個人的な信念に基づいて解釈を行う傾向があります。客観的な現実や客観的な証拠よりも、自分の信じたいことに重点を置いています。
98	妄想的解釈の人は、事実や証拠に基づかず、非論理的な結びつけや関連付けを行うことがあります。事象や状況の関連性を現実とは異なる方法で結びつけています。
99	現実と自分の解釈や信念の乖離を感じにくく、現実を歪めたり無視したりする傾向があります。
100	妄想的解釈の人は、自分の信念や解釈を強固に信じ込む傾向があり、他者の意見や現実の証拠に耳を傾けません。

№21自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
101	外部からの制約や圧力に対抗して、その制約と逆の行動を取る傾向があります。例えば、特定のルールや規則に逆らう傾向があります。
102	自分自身の意思決定権や自己決定権を重視し、外部からの干渉や制限に抵抗する傾向があります。自己の自由を守ろうとする姿勢が見られます。
103	制約や圧力に対する反応として、行動が極端になることがあります。例えば、自由を求めて極端な反抗的行動を取る傾向があります。
104	外部からの制約に対して強い抵抗心を持ちます。自己の自由や権利を守るために積極的に抵抗します。
105	自己の行動は、合理的な判断から逸脱することがあります。抵抗や反抗が感情的な反応として現れます。

№22自己評価

№	次の内容の特徴を自分に当てはめてYes/Noでお答えください。									Yes	No
106	現実からの逃避を求め、不快な感情や現実のストレスから逃れるために、過度に楽観的な視点を取りがちです。
107	現実の問題や困難を無視したり、軽視したりする傾向があります。困難な状況や責任を直視せず、問題を解決することを避けてしまいます。
108	楽観主義を強調し、事態を楽観的に見ようとします。現実の負の側面やリスクを過小評価しています。
109	事象や状況を過度にポジティブに解釈し、現実とは異なる楽観的な認識を持ちます。現実の暗い側面を無視して、常に明るい側面にフォーカスします。
110	不安やストレス、悲しみなどの負の感情を抑圧し、否定的な感情を避けようとします。しかし、これは感情を解決するのではなく、それを無視することで問題を深刻化させています。

• 認知バイアス
• 認知の歪み・バイアス25例の詳しい解説