心理カウンセリング受診のサインと目安のチェックリスト

心理カウンセリングの躊躇する理由とセラピー受診サインを判断するための自己評価・セルフチェックリスト

心理カウンセリングや相談室は、不安、うつ、パニック障害、トラウマなどの精神的な症状に対する心理療法や、ストレスの原因を探り効果的なストレス管理の方法を学ぶ場として、多岐にわたるサポートを提供しています。また、リラクゼーション技法の習得や孤独感、対人恐怖症などの人間関係の問題に対処し、コミュニケーションスキルの向上、自己認識や自己価値感（セルフエスティーム）の向上、アイデンティティの形成をサポートするなど、個々のニーズに応じた幅広い支援が可能です。

このような支援を受けることで、外部からの刺激に対して心の柔軟性と耐性を育み、生きづらさの解消や心のバランスを取り戻すことができます。それにより、心の呼吸がスムーズになり、日々の生活において自分らしさを取り戻し、輝きを増すお手伝いをすることができます。

一方で、心理カウンセリングや相談室に訪れる方々の目的は多岐にわたります。たとえば、日常生活の中で感じる不満や悩み、怒り、辛い出来事、心配事などの『愚痴』を聞いてもらいたいというニーズや、他人には言いにくい心の悩みを相談したいというケースもあります。また、『寂しさ』を感じていて誰かと会話をしたい、『生きづらさ』や『孤独感』を抱えているといった理由で、ただ話を聞いてもらいたい、共感してもらいたいと願う方々も少なくありません。このように、自分の感情や状況を専門家に伝えることそのものが、大きな癒しや安心感をもたらすことがあります。

しかしながら、多くの人が心理カウンセリングや精神科の受診をためらう現状があります。その理由として、次のような心理的なハードルが挙げられます。

生きづらさや抑うつ感があっても、専門家の助けを求めることに躊躇してしまう

『自分だけで何とかなる』と思い込んでしまい、専門的なサポートを受けることに対して負い目を感じる。

悩みが専門家に相談するほどのものではないと感じている

『この程度の問題なら自分で解決するべき』と考え、相談に対して戸惑いや申し訳なさを覚える。

専門家への相談が情けない、または恥ずかしいと感じる

『もっと自分が頑張れば済む話』という自己批判的な思い込みにとらわれている。

このように、専門家の受診に遠慮する気持ちが勝っていて、心に抱えている問題や生きづらさが想像以上の負担になっていることに気付いていません。また、これらの感情が、心理カウンセリングを受けることを躊躇させる要因となり、結果として問題や悩みが深刻化するリスクを高めています。一見すると些細な悩みに見える場合でも、不安感やストレスが蓄積し続ければ、精神的なダメージが次第に増大し、症状が悪化する可能性があります。場合によっては、適切なサポートを受けないことで、症状が複雑化し、取り返しのつかない状態になることもあります。

そのため、心理カウンセリングや専門家に相談することは、自分自身を守り、心の健康を維持するために非常に重要な一歩です。カウンセリングは決して特別な問題を抱えた人だけのものではなく、日常の中で感じるどんな悩みや不安にも寄り添う場です。気軽に利用できる場所として、自分の気持ちや状況を率直に話せる安全な空間であることを知っていただきたいと思います。相談することで、心が軽くなり、新しい視点や解決策を見つける手助けとなります。

このページを含め、心理的な知識の情報発信と疑問をテーマに作成しています。メンタルルームでは、「生きづらさ」のカウンセリングや話し相手、愚痴聴きなどから精神疾患までメンタルの悩みや心理のご相談を対面にて3時間無料で行っています。

• 心理カウンセリングの面接の心得
• 心理カウンセリング受ける相談先の選び方
• 心の相談室のカウンセリングはどんな症状を取り扱うのか
• 心理カウンセリングの受診内容の内訳と実際の相談例

心理カウンセリングの主な内容

心理カウンセリングは、個々の悩みや問題を抱える方に寄り添い、適切なサポートを提供する場です。どんな小さな悩みでも、専門家に相談することで心が軽くなり、新しい視点や解決策を見つける助けになります。

精神的な症状への対応

• 不安やストレス：日常生活で感じる漠然とした不安や緊張感。
• うつ：気分が落ち込み、物事に対する興味や意欲が湧かない状態。
• パニック障害：突然の動悸や息苦しさなどのパニック発作に悩まされる方。
• トラウマ：過去の辛い経験や出来事が忘れられず、日常生活に影響を与える場合。

人間関係や孤独感に関する問題

• 孤独感：他人とつながりを感じられず、寂しさを抱えている方。
• 対人恐怖症：他人との関わりや会話が怖くて避けてしまう方。
• 人間関係のトラブル：家族、友人、職場などでのコミュニケーションに悩んでいる場合。

アイデンティティや自己価値感の向上

• 自己認識：自分が何を感じ、何を望んでいるのか分からない。
• セルフエスティームの向上：自分に自信が持てず、価値を感じられない方。
• 生きづらさ：日常生活が心苦しく感じられ、どう対処すればよいか分からない場合。

日常生活での具体的な悩み

• 愚痴や心の悩み：他人には話しにくい辛い思いや悩みを共有したい方。
• 寂しさや会話のニーズ：人と話す機会が少なく、気軽に会話したい方。
• 怒りやストレスの管理：日常的に感じる不満や怒りの感情を整理したい方。

心理カウンセリング受診の目安となるチェックリスト

クライエントが専門家のカウンセリングや相談の受診に行く目安の自己評価となるセルフチェックリストがあれば、とても心強いものだと思います。そこで、心理カウンセリング受診の判断となるようなチェックリストを作成しました。

精神疾患の症状、ストレス、コミュニケーションや人間関係、アイデンティティ、生きづらさ、愚痴や寂しさなど様々な内的要因から外的要因、認知やスキーマ、過去・現在・未来に対する不安など範囲は広くなりますので、リストはいくつかに分類しています。しかし、全分野は示すことができませんので、ご了承ください。

チェックリストの使い方

回答方法
各分類の10問の質問に対して、あなたの感じ方や体験、経験が現在の状況に当てはまる度合いを次のスケールで回答してください。

• 0：全く当てはまらない
• 1：少し当てはまる
• 2：どちらとも言えない
• 3：かなり当てはまる
• 4：非常に当てはまる

評価基準

合計点	カウンセリングの評価
0-20点 不要 検討	日常生活への影響は少ないと考えられます。現在の生活の中で問題を感じる場面が少ないと思いますが、気になる項目については、無理せず話せる相手を見つけてください。相談相手がいない場合は、カウンセリングを検討することも考えてください。
21-30点 検討 必要	軽度〜中程度の悩みや負担がある可能性があります。専門家に相談することで具体的な解決策が見つけやすくなり、様々なセラピーやサポートが受けられます。
31-40点 必須 早急	日常生活に大きな影響が出ている可能性があります。できるだけ早く心理カウンセリングや専門家に相談することを強くお勧めします。

回答方法

各分類の10問の質問に対して、あなたの感じ方や経験や体験が現在の状況に当てはまる度合いを次のセルフチェックリストで回答してください。精神的、身体的症状からストレス、愚痴や孤独感、人間関係、過去のトラウマや未来の悩み、幼少期の愛着問題などの10問×26項目を用意しています。
1項目10問の結果が21点〜30点の場合は、軽度〜中程度の悩みや負担がある可能性があります。専門家に相談することで具体的な解決策が見つけやすくなり、対面することにより様々なセラピーやサポートが受けられます。さらに、31点〜40点では、日常生活に大きな影響が出ている可能性があります。できるだけ早く心理カウンセリングや専門家に相談することを強くお勧めします。
このように、1項目の結果が21点以上だと心理カウンセリングを受診する目安と判断してください。

• 0：全く当てはまらない
• 1：少し当てはまる
• 2：どちらとも言えない
• 3：かなり当てはまる
• 4：非常に当てはまる

心理相談先の選択方法や心理カウンセラーの見分け方、料金の疑問点や知識の解説もご覧ください。

精神的・身体的な症状に関する項目

精神的・身体的な症状

日常的に不安や緊張感を強く感じることが多い。

頭痛や胃痛などの身体的症状が続いている。

夜に眠りにつくことが難しい、または早朝に目覚めてしまう。

食欲が減退または増進している。

気分が落ち込んで、何をしても楽しいと感じられない。

パニック発作を経験したことがある。

過去の辛い出来事が頭から離れず、悪夢を見ることがある。

人混みや閉じた空間で強い恐怖や不安を感じる。

集中力が著しく低下していると感じる。

自分の感情をコントロールすることが難しいと感じる。

不安症状

常に何か悪いことが起こるのではないかと不安を感じる。

人前に出ると緊張して、体が震えることがある。

自分がどう思われているかを過剰に気にしてしまう。

不安が強くなると、胸が締め付けられるような感覚がある。

未知の状況に対する恐怖や回避行動がある。

不安が強くなりすぎて、日常生活に支障が出ることがある。

他人の表情や反応が自分に対する批判だと感じることが多い。

不安を感じると、過剰に計画を立てたり準備をしてしまう。

不安の原因が分からないが、常に心が落ち着かない。

不安を解消するために、特定の行動を繰り返してしまうことがある（例：確認行為）。

うつ症状

以前楽しめていたことが、今は全く楽しく感じられない。

朝起きるのがとても辛く、一日が憂鬱に感じられる。

自分の価値がない、または役立たずだと感じることが多い。

強い疲労感を感じ、何もする気になれない。

自分の人生が無意味だと感じることがある。

他人と話すのが億劫で、孤独を好むようになった。

ネガティブな考えが頭から離れず、寝ることも難しい。

食事を取る量が極端に増えたり減ったりしている。

死を考えることが増え、生きる意味について悩むことがある。

何をしても自分の気持ちが改善されないと感じる。

衝動性やコントロールの難しさ

衝動的に物を買ってしまい、後で後悔することがある。

怒りが抑えられず、物に当たることがある。

自分の行動がコントロールできず、後悔することが多い。

スマホやゲームに依存しすぎて、時間を無駄にしてしまう。

他人に対して過剰な反応をしてしまい、関係が悪化することがある。

衝動的に大きな決断をしてしまい、後悔することがある。

自分の感情を抑える方法が分からない。

物事を始めると止められず、時間を忘れてしまう。

衝動的な行動が経済的な問題を引き起こしている。

衝動性が原因で、人間関係や仕事に影響が出ている。

ストレスや負担、健康管理に関する項目

ストレスや負担

日常の業務や家事が負担に感じられることが多い。

最近、些細なことでイライラしたり怒りっぽくなることが増えた。

ストレスを感じたときに心身が重くなることがある。

自分に期待されている役割に応えられないと感じる。

責任が重く感じられ、自分の限界を超えていると思うことがある。

何をしても結果が出ないと感じることが多い。

時間に追われているように感じ、リラックスできない。

自分にかかるプレッシャーが強すぎると感じる。

疲労感が常に抜けない状態が続いている。

自分のストレスが健康に影響を与えていると感じる。

健康や自己管理に関する悩み

体調が優れない日が続いている。

疲労感が抜けず、日中の活動が困難だ。

睡眠の質が悪く、朝にスッキリ目覚められない。

健康的な食生活を維持するのが難しいと感じる。

運動不足が続いていると感じる。

健康診断の結果が思わしくなく、不安を抱えている。

アルコールや嗜好品に依存してしまう傾向がある。

自分の身体に対して不満や嫌悪感を抱くことが多い。

病気や障害があり、生活に支障を感じている。

ストレスが原因で身体的な症状が現れている。

ストレスの影響

小さな問題でも強いストレスを感じることが多い。

ストレスを感じると、頭痛や胃痛など身体的な症状が出ることがある。

ストレスが原因で睡眠の質が悪くなっていると感じる。

ストレスを解消するための適切な方法が分からない。

ストレスが原因で食欲が変動する（過食または食欲不振）。

ストレスが高まると、仕事や学業に集中できなくなる。

ストレスを感じたとき、他人に八つ当たりをしてしまうことがある。

強いストレスを感じると、逃げ出したくなることが多い。

ストレスが慢性的で、休んでも解消されないと感じる。

ストレスにより、自分のパフォーマンスが大きく低下している。

怒りやストレス

日常的に強いイライラや怒りを感じることがある。

自分の感情をコントロールするのが難しいと感じることがある。

怒りが爆発した後に自己嫌悪を感じることが多い。

ストレスの原因を特定できないまま、漠然とした不安を抱えている。

小さな出来事に対しても強く反応してしまう。

ストレスを発散する方法がわからず、溜め込んでしまう。

他人に対して攻撃的になってしまう自分を抑えられない。

怒りやストレスが原因で、人間関係が悪化していると感じる。

自分の感情を人に伝えるのが苦手で、溜め込みがちである。

ストレスの影響で、身体に不調（頭痛、胃痛、疲労感など）が現れている。

愚痴や孤独感に関する悩みの項目

愚痴や心の悩み

日常生活での小さな不満を誰にも言えずに抱え込んでいる。

職場や家庭での辛い出来事を聞いてくれる人がいない。

他人に話すと軽視されるのではないかという不安がある。

愚痴を言うことで自分が弱い人間だと思われるのが怖い。

誰かに話すことで気持ちが整理されると感じるが、それが叶わない。

心に引っかかる悩みを抱えたまま、日常を送っている。

話をすることでスッキリしたいが、話し相手が見つからない。

小さな不満が積み重なり、心の負担が大きくなっている。

他人には話しづらい悩みを抱え、孤独を感じている。

心に溜まった思いを誰かに聞いてほしいと強く願うことがある。

孤独感

周りに人がいても孤独を感じることがある。

誰とも繋がっていない感覚が続いている。

孤独を感じることで、無力感や虚しさが強まる。

人と距離を置きすぎて、自分でもどう接していいか分からない。

孤独感が原因で、健康や生活習慣に悪影響が出ている。

他人と話しても心が満たされないことが多い。

孤独感を埋めるために、SNSに依存することがある。

孤独を感じると、自分が価値のない人間だと思い込んでしまう。

一人で過ごす時間が長く、気が滅入ることがある。

誰かに孤独感を打ち明けても分かってもらえないと感じる。

寂しさや会話

話し相手がいないと感じることが多い。

自分の気持ちを話せる人が身近にいない。

一日が終わると孤独感を強く感じることがある

他人との会話が減り、自分の考えを溜め込みがちである。

話すことで気持ちが楽になると感じるが、話し相手がいない。

SNSやメールでの交流が増えても、満たされない気持ちが残る。

周囲の人に迷惑をかけるのではないかと心配して、話せないことがある。

人との雑談や軽い会話を楽しむ機会が少ない。

自分の考えや悩みを理解してもらえる場がないと感じる。

日常生活で人と深い繋がりを求めるが、得られないことが多い。

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人間関係とコミュニケーションに関する項目

人間関係とコミュニケーション

他人との会話や交流が苦手で避けることがある。

信頼できる人がいないと感じることが多い。

他人の評価や意見を気にしすぎてしまう。

職場や家庭でのコミュニケーションがうまくいかない。

他人に頼ることができず、すべて自分で抱え込んでしまう。

感情を素直に表現することが難しいと感じる。

寂しさを感じ、人とつながりたいと思うが行動に移せない。

他人の態度や言葉に過剰に傷つくことがある。

他人と深い関係を築くことに恐れを感じる。

自分の思いを言葉にするのが苦手だ。

人間関係の悩み

友人関係が希薄で、孤独感を感じることが多い。

他人と会話をする際に緊張したり不安を感じる。

自分の気持ちを他人に伝えることが苦手だ。

他人の言動に過剰に敏感で、傷つきやすい。

他人と深い信頼関係を築くのが難しい。

他人の期待に応えるために無理をしてしまうことがある。

他人に頼ることができず、すべて自分で抱え込んでしまう。

他人との関係が表面的で、心からの交流がないと感じる。

他人からの評価や意見に強い影響を受ける。

他人との対立やトラブルを恐れるあまり、自己主張ができない。

自己認識やアイデンティティに関する項目

自己認識やアイデンティティ、感情

自分のやりたいことが分からなくなることが多い。

自分の存在価値が低いと感じることがある。

自分がどう感じているのか、はっきり理解できないことがある。

他人と自分を比較して劣等感を抱くことが多い。

自分が誰なのか分からないような感覚を持つことがある。

他人の期待に応えるために無理をしてしまう。

自分を責めたり批判することが多い。

自分の感情や行動が一貫していないと感じる。

自分を好きになれないと感じることがある。

自分が孤立しているように感じる。

自己認識や将来

自分がやりたいことや目標が分からない。

将来に対して希望や期待が持てない。

自分に自信が持てず、何をしても失敗する気がする。

自分の過去の選択や行動を後悔している。

自分が他人に劣っていると感じることが多い。

自分の存在価値がないと感じることがある。

自分の感情や思考がコントロールできないと感じる。

自分を好きになることができず、否定的に捉えてしまう。

自分の人生が意味のないものに思えることがある。

自分自身を変えることに対して恐怖や不安を感じる。

感情の安定性

急に気分が落ち込むことが多い。

理由もなくイライラしたり怒りを感じることがある。

感情が激しく変動し、自分でコントロールできないと感じる。

日常の小さな出来事で極端に落ち込んでしまうことがある。

自分の感情を他人に説明するのが難しい。

感情を表現することに強い不安や抵抗を感じる。

特定の状況で急に涙が止まらなくなることがある。

他人の些細な行動や言葉に過剰に反応してしまう。

幸せを感じることが少なく、常に不満や虚しさを感じる。

感情の激しさが人間関係に影響を与えていると感じる。

仕事や経済的な悩みの項目

仕事や経済的な悩み

仕事のプレッシャーやストレスを強く感じることが多い。

仕事の内容が自分に合っていないと感じる。

職場での人間関係がうまくいかず、孤立していると感じる。

キャリアの方向性や将来について不安を抱えている。

経済的に困窮している、または生活費に不安を感じることが多い。

仕事と家庭の両立が難しく、どちらも中途半端だと感じる。

仕事に対するモチベーションが低下している。

休みが取れず、リフレッシュする時間がない。

自分の努力が正当に評価されていないと感じる。

職場の環境や条件が変わり、不安を感じている。

家庭や家族関係の悩みの項目

家庭や家族関係の悩み

家族とのコミュニケーションが不足していると感じる。

家庭内での役割分担や責任に不満を抱えている。

子どもの教育や将来について強い不安がある。

配偶者やパートナーとの関係がうまくいかない。

家族との間で意見の対立が多く、疲れてしまうことがある。

親の介護やサポートが負担に感じられる。

家庭内で自分が孤立しているように感じる。

家族の問題が自分の生活や健康に影響を及ぼしている。

家庭内での経済的負担が大きく、不安を感じている。

家族からの期待に応えられないと感じることが多い。

夫婦間の問題

パートナーと話をするとき、意見の衝突や誤解が頻繁に起きる。

相手に自分の気持ちを理解してもらえていないと感じる。

パートナーに対してイライラや不満を日常的に感じる。

相手との信頼関係が薄れているように思う。

大切な問題について話し合うことを避けてしまう。

パートナーとのスキンシップや親密な関係が減少している。

相手の行動や言葉に傷つけられていると感じることが多い。

自分の思いや要望をパートナーに伝えるのが難しいと感じる。

パートナーとの将来について不安を抱いている。

相手と一緒にいるよりも一人の時間を望むことが増えている。

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過去・現在・未来の項目

過去・現在・未来に対する考え方

過去の失敗や後悔にとらわれることがある。

将来に対する希望や期待が持てない。

現在の自分の生活に満足していない。

周囲から取り残されていると感じる。

過去の辛い記憶が現在も影響を与えていると感じる。

将来のことを考えると不安でいっぱいになる。

現在の生活に変化を加えるのが怖いと感じる。

過去を振り返ると自己嫌悪を感じることが多い。

将来に向けて具体的な計画を立てるのが難しい。

今の自分を否定的に捉えてしまうことがある。

不確実な未来への恐怖

将来がどうなるか分からず、日常的に不安を感じる。

自分の選択が間違っているのではないかと悩むことが多い。

何をしてもうまくいかないのではないかという考えに囚われる。

経済的な問題や仕事の安定に対する不安を強く感じる。

家族や親しい人の将来について過剰に心配してしまう。

新しいことを始めることに対して強い恐怖を感じる。

病気や健康問題が将来の生活を脅かすのではないかと考えることが多い。

世界のニュースや社会情勢を見ると、将来への希望が失われる。

将来の失敗を想像してしまい、行動に移せないことがある。

「将来を変える力がない」と感じ、無力感に陥ることがある。

未来への過剰な準備と行動

将来のために過剰な計画を立て、疲労感を感じることがある。

万が一のために、多くの選択肢を用意しなければ不安になる。

小さなミスが将来の大きな問題につながるのではないかと心配する。

他人から未来についてのアドバイスを聞くたびに不安が増す。

自分にとって安全な未来を確保するために、人間関係を避けている。

未来の問題を未然に防ぐために、無理をしてしまうことがある。

どんなに準備しても、安心できない状態が続いている。

「こうしなければ将来が悪くなる」という考えに縛られている。

未来のリスクを回避するために、行動が制限されていると感じる。

不確実な未来が怖くて、今を楽しむことができない。

トラウマ体験の影響の項目

トラウマ体験の影響

過去の嫌な出来事を思い出すと、心が締め付けられるように感じる。

トラウマ体験を繰り返し思い出し、心が不安定になることがある。

その出来事が頭から離れず、集中力が欠けてしまうことがある。

トラウマとなった体験に関連する場所や人を避ける傾向がある。

その出来事があった時の感覚（音、匂い、映像など）が突然蘇ることがある。

過去の出来事を他人に話すことが恐怖や恥ずかしさを伴う。

何かをするたびに「過去のような失敗をするのではないか」と考えてしまう。

過去のトラウマが原因で、自己肯定感が著しく低下している。

トラウマとなった出来事に関連する夢や悪夢を頻繁に見ることがある。

トラウマの影響で、人を信頼するのが難しくなった。

トラウマの身体的・感情的な反応

トラウマ体験を思い出すと、動悸や発汗が起きることがある。

日常生活で突然パニック状態に陥ることがある。

過去の出来事が原因で、対人関係が悪化したと感じる。

特定のトリガー（音や場所）があると、過去の記憶がフラッシュバックする。

トラウマ体験が原因で、未来に希望を持つことが難しいと感じる。

「自分が悪かった」と過剰に自責の念を抱いてしまうことがある。

過去の出来事が頭に浮かぶと、何も手につかなくなることがある。

他人の声や視線に対して過敏に反応してしまう。

自分が安全だと感じられる場所が非常に限られている。

トラウマ体験をきっかけに、人間関係を断ち切る傾向がある。

幼少期のアタッチメントの項目

過去のアタッチメントの影響：親権者の虐待

子どもの頃に、親から身体的な暴力を受けた記憶がある。

感情を表現すると、親から否定された経験が多い。

子どもの頃、親に対して恐怖心を抱くことがあった。

親から受けた言葉が今でも心に残り、苦しい気持ちになる。

虐待が原因で、親との関係が現在でもぎくしゃくしている。

他人に頼ることが怖く、孤立しやすい。

過去の虐待が原因で、自己肯定感が低いと感じる。

人を信頼することが難しいと感じる。

虐待された記憶が、他人との関係にも影響していると感じる。

親からの影響を乗り越えたいと思いながらも、苦しんでいる。

過去のアタッチメントの影響：親権者のコントロール

子どもの頃、親に自分の意見を否定されることが多かった。

親の期待に応えるために、常に努力していた記憶がある。

自分の選択が、親の意見に大きく左右されていた。

親のコントロールに逆らえず、自分らしさを失ったと感じる。

親の影響で、自分の行動や感情を制限してしまうことがある。

親の言葉や態度が、今でも自分に影響を与えている。

自分の行動を、親に認めてもらいたいと感じることが多い。

親から受けたコントロールの影響で、自分に自信が持てない。

親の期待が、自分の価値観や人生観を歪めたと感じる。

親の影響を乗り越えるために、相談したいと思うことがある。

その他の項目

• 心理カウンセリングの面接の心得
• 心理カウンセリング受ける相談先の選び方
• 心の相談室のカウンセリングはどんな症状を取り扱うのか
• 心理カウンセリングの受診内容の内訳と実際の相談例