精神付添人は、サードプレイスを兼ねてパワースポットや名所巡りなど目的地に同行しながらお話をお聴きします。飲食や趣味などできる限りの活動に付添い疲れた心やストレス解消に一躍を担う心理療法です。
考えてばかりだと悪い事しか浮かびません。だからと言って、カウンセリングは性に合わないし、会話も苦手意識がある方もいます。もし、散歩しながらなら、お酒を交えながらだったら、心につかえていたわだかまりも話せるかもしれません。また、景色を眺めたりパワースポットで気を晴らすことができたら心が軽くなることもあります。
普段のルーティンで起きている悩みやストレスは変化なしでは変わりません。そこで、いつもと違う新しい取り組みに挑戦することや動物に癒されたり、映画やコンサートで感動することも大切です。
一人で取り組み難い事でも、メンタルケアラーの精神付添人（ストレスコーピングサポーター）と一緒だったら行動しやすいかもしれません。今まで一人でできなかった活動も勇気が出て行動できるかもしれません。活動の後はお茶でもしながら、反省会が今後のより良い社会生活につながります。ぜひ、気分はレンタルおやじとしてお気軽にご利用ください。
もちろん、当所のメンタルケアルームでの雑談やデリバリーなどで飲食することも、ネットの映画鑑賞でリラックスすることも可能です。
当研究室では、精神付添人（ストレス行動コーピングサポーター）が心理的安全性の確保につながり、ストレス解消のコーピングに重要な効果をもたらすという理論を研究しています。既に普段のルーティンから抜け出し、新たな活動することで前向きな心への変化や脳の活性化が現れることが実証されています。
ストレス解消・発散方法の気に留めておくこと
- 方法は数種類持っておく
- ストレスの解消や発散方法が一つしかないと、上手く行かない場合は行き詰ってしまいます。そのため数種類の選択肢があると安心して次の方法へと移行する対応ができます。
- 自分に合った方法を確実に見つけておく
- 他人からストレス解消のための趣味などを勧められる場合がありますが、ストレス解消や発散方法が合っているかは人によって違います。様々試して自分に的確に会う方法を見つけることです。
- 気軽にできて内容のシンプルな方法を知っておく
- 面倒と思える解消方法や入り組んだ発散方法は反対に気が滅入ります。忙しいときでも気軽にできるシンプルな方法を探すことが大切です。
- 身体に悪影響を及ぼす方法は適度にする
- 飲酒や過食などのストレス解消や発散方法だけに頼っていると、体調を悪くしてしまいます。また、次の日に影響が残り、さらなるストレスを招くこともあります。
- 安定している専門の人物を知ることが大切である
- ストレス発散のために、友人やパートナーなどと行動を目的にすることは、解消できずにため込むこともあります。カウンセラーなど専門的な相手を知っておくことが重要となります。
精神付添人は3時間無料でサードプレイスに同行
人は日常生活を送るにあたり、自宅と会社や学校などの往復がルーティンになっています。これはいつもと変わらない行動ですので心の安定、安心を作っていることは確かですが、この変わらない行動パターンの中で苦しいことに巻き込まれていると新たな考えを持つことは難しくなります。そこで普段は行かないような場所や懐かしい場所、またはプチ旅行や実家に帰るなどサードプレイスに身を置いてみると大きな効果があります。景色のいい場所などで自分を客観視することで、何でもない悩みに変わることもあります。この様にストレス解消法にサードプレイスはもってこいなのですが、悩んでいる最中に一人で行動に移すのは難儀な場合が多いと思います。そんな時に精神付添人はあなたの背中を押して一緒に行動を起こします。
※メンタルケア対面3時間無料サービスでは、診療費を一切いただくことはありません。ただし、下記の無料精神付添人の活動は一例ですが、飲食や乗車券など費用が発生する場合、精神付添人（メンタルケアラー）のご負担をお願いしています。
なお、無料の精神付添人サービスは3時間を基準としています。
精神付添人-ストレスコーピング例
パワースポット巡り
神社仏閣には、ご利益があります。仕事・金運・厄除け・恋愛成就など、参拝やご祈祷にはパワーを感じるはずです。
名所・観光巡り
関東には、名所が数多くあります。建築物・歴史・街・絶景場所に足を運べば心も癒されます。
散歩・散策
診療室で対面形式だと相談がしにくいという方もいます。散歩しながらだと、緊張せずに心も落ち着いて話しやすくなる方も多くいます。
公園や広場
公園はリラックスできるばかりではなく、身体を動かすとか、マインドフルネスで自立訓練もできます。凝り固まった頭も休ませることができます。
動物園・ペット喫茶
動物に触れあうことは、脳が活性化され癒しにもなります。好きなペットのやさしさを感じるペットカフェも最高です。
水族館・絵画展
雨の日でも問題なく楽しめるのが屋内イベントです。好きな展示会はワクワクでき、水族館は癒しにもってこいとなります。
電車・ドライブ
電車やバス、車など乗り物で少し遠出をしてみませんか？慣れた乗り物でも、目的が違うと新しい発見があるかもしれません。
映画・動画鑑賞
普段は笑うことも、ドキドキすることも少ない方には、心の栄養になります。鑑賞後の反省会も大切な取り組みです。
食事・喫茶
診療室が苦手でも、レストランや喫茶の店内は落ち着いて話やすいはずです。より多くのお話ができるのではと思います。
バー・居酒屋
診療室は、緊張して本音で相談ができないかもしれません。そんな時は、アルコールの勢いで何でも話してしまいましょう。
カラオケ・演奏
声を出すことは、脳にも体にも刺激があり、ストレス発散の頂点です。新しい歌を練習したり、楽器の演奏も最適だと感じます。
コンサート・演劇
好きな人のコンサートや演劇の鑑賞は感動します。やる気も新たな気持ちも湧き、次の行動につながるはずです。
ショッピング
洋服でも書籍でも何でも構わないので、宝探し的にお店を廻ってみてはいかがですか？自分がいま何を求めていたかがわかるかもしれません。
料理・部屋の整理
食べたいメニューを決め、料理をすることの楽しさは格別です。部屋の模様替えや断捨離などは心の整理にもつながります。
落ち着く趣味
趣味は楽しい。例えば釣り掘りだと、ゆっくりと考える時間が取れます。その中で会話もできますので、新たな指針が生まれる可能性があります。
初めての体験
初めての体験は刺激的です。自分の可能性や苦手なことにも気づけます。新しい生き甲斐が見つかるケースに期待が持てること間違いありません。
博物館・美術館
博物館、美術館、科学館巡りは、精神的に安定するということが証明されています。心を落ち着かせる効果は抜群です。
温泉、銭湯、サウナ
サウナの「ととのった～」の言葉も有名になりました。ゆっくりと温泉につかることは、間違いなく癒されます。
※無料の精神付添人サービスは3時間以内を基準としていますが、もしも延長を希望される場合は【有料メンタルケアサポート】のご利用となります。
コーピングレパートリーを作る
ストレスを和らげるコーピングには、「行動コーピング」と、「認知コーピング」があります。行動コーピングは、好きなものやリラックスすることなどを実際に行うことであり、認知コーピングは頭の中で考え方や受け取り方を変えてみるようなことです。やりやすいことから始めて自分に効果のあるものまで探していく誰にもできることですが、レパートリーを増やすことでストレスを優しく包むことができるようになるのが狙いです。
コーピングレパートリーは心理的危機対応プラン「PCOP]で例を上げています。
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ストレスの種類
人間には適度なストレスがあることで前向きに人生を送ることができます。そのストレスには「成長ストレス」と「不要なストレス」があります。成長ストレスは自己を成長させるために必要とされるものであり、不要なストレスは自己の意志に反して我慢することで解決に見せかけていて強いネガティブを感じるようなストレスです。不要なストレスは落ち込みやイライラのような感情に苛まれます。時には行動や身体に異常が現れたり、アルコールやギャンブルで解消できると思い込んだり、酷くなるとうつ症状が強くなり社会に出られなくなることもあります。このマイナスになる「不要なストレス」を精神付添人は一緒に解きほぐす行動を共にしています。
精神付添人は、下記図の第1段階のストレス状態でご利用いただけるのが最も効果があります。
| ストレスの種類/内容・具体的 | 効果・影響 |
| 「成長ストレス」 自己を向上させるための体験や学びの中にある緊張を伴うストレスです。 例えば、受験やテスト・営業のクロージング・プレゼン・競技など挑戦するときにも現れます。 | やり遂げれば達成感となり自信につながります。これはセルフ・エフェカシー自己効力感を抱けて、行動を成功裡に遂行できる予測や確信が持てるようになります。 例え実現できなかったとしても、苦難だと思った経験の積み重ねは次のステップにつながり、挫折に対しても復活できるレジリエンスの強化となります。 |
| 「不要なストレス」 自己の意思に反するストレスで積み重なると解消できなくなります。例えば、気まずい人間関係、家庭不和など気持ちが荒むようなことです。 | 我慢することで解決することや自己で望まない生き方のストレスは意外に気づきにくいのですが、積み重なり溜まっていきます。その人の限界がくると一段階目として感情や身体に苦痛が現れ、生活に支障が出るようになります。二段階目は解消するためにアルコールやギャンブルなど物質嗜癖や行動嗜癖、問題行動に走る人もいます。3段階目としてうつや適応障害などのような症状が現れてしまいます。最終的には社会に出られないこともあります。 |
