アダルトチルドレン10種とセルフチェック

機能不全家族が要因のアダルトチルドレン10種の概要とセルフチェック、また、アタッチメント障害と脱抑制対人交流障害との比較と治療

アダルトチルドレン（Adult Children, AC）とは、機能不全の家庭環境で育ち、その影響が成人後も心や行動に残る人を指す概念です。もともとこの言葉は、アルコール依存症の親を持つ子どもに使われ始めましたが、現在では広く「機能不全家族」または「機能不全家庭」で育った人に対しても使われています。

機能不全の家庭環境では、子どもが親からの適切な愛情やサポートを受けられず、過度な責任を背負ったり、自分の感情を抑え込んだり、他者に合わせて行動することを学ばざるを得ません。このように、アダルトチルドレンは機能不全家庭の問題を引き受けて様々な役割を演じることで生き延びてきましたが、このような経験は、成長後もその人の対人関係や自己評価、感情処理に影響を与え、これらの役割が成人後の人間関係や感情処理に大きな影響を与えることがあります。それぞれAC10分類の役割が、個々の生きづらさや課題にどのように結びついているかを理解することで、自己理解や癒しのプロセスを進めることができます。

また、アダルトチルドレンは障害の診断名ではありませんが、アタッチメント障害と脱抑制対人交流障害と混同されることから、実際のACのケースとRAD・DSEDの定義比較・相違点・共通点を示します。

機能不全家族とは

機能不全家庭とは、家庭内での正常な感情的なつながりやサポートが欠けている家庭環境を指します。例えば、次のような要因がある家庭です。

• アルコール依存症や薬物依存症の親がいる
• 虐待（身体的、感情的、性的）
• 親の精神的疾患や過剰なコントロール
• 親の不在（感情的または物理的な不在）
• 家庭内での暴力や過度の緊張
• 親の不貞行為や離婚

このページを含め、心理的な知識の情報発信と疑問をテーマに作成しています。メンタルルームでは、「生きづらさ」のカウンセリングや話し相手、愚痴聴きなどから精神疾患までメンタルの悩みや心理のご相談を対面にて3時間無料で行っています。

アダルトチルドレンの特徴

アダルトチルドレンには、いくつかの共通する特徴がありますが、これらは個々の経験や状況によって異なります。

• 自己価値感の低さ
  • 自分には価値がない、愛されるに値しないと感じることが多い。
  • 他人に依存した自己評価をしがちで、他者からの評価や承認が必要。
• 感情の抑圧
  • 自分の感情を表現することに恐怖を感じることがある。
  • 特に怒りや悲しみなどの「負の感情」を表現するのが難しい。
• コントロールの問題
  • 他人や状況をコントロールしようとする強い欲求を持つ。
  • 逆に、自分が他人にコントロールされやすい場合もある。
• 対人関係の困難
  • 他人との親密な関係を築くのが難しい。
  • 特に親密な関係や信頼を伴う関係を怖がる。
  • また、必要以上に相手に依存したり、逆に孤立しがち。
• 過剰な責任感や自己犠牲
  • 幼少期に親の代わりを務めるなど、家庭内で過剰な責任を背負っていたことが影響し、大人になっても他人の問題を自分の問題と感じる傾向がある。
  • 自分のニーズよりも他人を優先しがち。
• 強い完璧主義
  • 自分が完璧でなければならない、失敗してはならないという強いプレッシャーを感じる。
  • 小さなミスや失敗でも強い罪悪感を感じることが多い。
• 依存や逃避
  • アルコールや薬物、買い物、仕事、恋愛などに依存しやすい。
  • 現実から逃避するための手段として、何かに没頭することがある。

アダルトチルドレンの役割と影響

アダルトチルドレンは、幼少期の機能不全な家庭環境の中で、生き延びるために特定の役割を担うことが多くなります。この「役割」は、家族内での緊張を緩和したり、家族の機能不全を隠すために必要とされたものですが、成人後もその役割に固執することが多く、これが対人関係や職場での問題の原因となります。
例えば次に代表的なACの例を挙げます。

• ヒーロー（完璧な子ども）
• スケープゴート（問題児）
• ロストワン（目立たない子ども）
• クラウン（家族のムードメーカー）
• ケアティカー（世話役）

これらの役割が、家庭の外でも再現されることが多く、ACは自分が置かれる環境や状況で常に「適応しなければならない」と感じてしまいます。結果として、自分自身の本当のニーズや感情を無視し、他人の期待に応えることを優先してしまうことが多くなります。

アダルトチルドレンが疑われる生きづらさの５ケース

アダルトチルドレン（AC）は、機能不全家族での幼少期の経験が、成人後の生活や人間関係に深刻な影響を及ぼしますので、複雑でACを疑うケースは、人それぞれの生活や心理状態によって異なります。ただし、多くの場合は人間関係の不調や感情的な苦痛をきっかけに気づくことが多いと言えます。ACの人は、機能不全家族での幼少期の経験が、成人後の生活や人間関係に深刻な影響を及ぼすことがあります。

アダルトチルドレン（AC）は、人間関係の不調や感情のコントロールの難しさに加え、自分が親を体験することで違和感を覚えるなど、様々な形で気づきます。特に、過去の機能不全家族での経験が、成人後に繰り返し現れることがACの特徴です。自己否定的な思考、他者との健全な関係構築の困難さ、感情的な混乱などがACの典型的な症状であり、これらを通じて自分のACとしての特徴に気づくことが一般的です。

アダルトチルドレンからの回復

アダルトチルドレンの人が、過去の影響から解放されるためには、まず自分自身の感情や行動パターンに気づき、これらが幼少期の家庭環境に起因していることを理解することが大切です。一般的な回復のプロセスには、次のようなステップがあります。

アダルトチルドレン10種の役割の概要

アダルトチルドレン（AC）が家庭の中で担うとされる役割には、それぞれ独自の心理的背景と特徴があります。ヒーロー、プリンセス・プリンス、スケープゴート、ロストワン、ロンリー、ケアティカー、リトルナース、イネイブラー、プラケーター、クラウン/ピエロの役割の概要を説明します。

ヒーロー（Hero）

概要:
家族の中で「成功者」や「模範的な子ども」として期待され、家族の問題を隠すために完璧でいなければならない役割を担います。親や家族からの期待が大きく、責任感が強い反面、自分の感情を抑圧する傾向があります。

特徴:

• 成績や仕事で成功しようと努力する
• 他人からの評価を得ることで自分の価値を確認する
• 自分の感情を表に出さない
• 高いプレッシャーを感じやすい

プリンセス・プリンス（Princess/Prince）

概要:
家族の中で「特別な存在」として扱われる役割です。過剰に甘やかされることが多く、他人の注目を集めることに依存する傾向があります。このため、依存的な関係を築きやすく、自立が難しいこともあります。

特徴:

• 家族から特別扱いされる
• 承認や注目を強く求める
• 依存的な関係に陥りやすい
• 自分の価値を外見や他者からの評価で判断する

スケープゴート（Scapegoat）

概要:
家族の中で「問題児」や「犠牲者」として扱われ、家庭内の問題や不満の矛先になる役割です。スケープゴートは家族が抱える不安や葛藤を引き受けるため、反抗的な行動や自己破壊的なパターンを見せることがあります。

特徴:

• 家族内で責任を負わされやすい
• 非難や批判の的になりやすい
• 反抗的な態度や問題行動を示す
• 自己価値を低く感じることが多い

ロストワン（Lost One）

概要:
家族の中で「目立たない存在」として扱われ、自分の感情や存在を隠そうとする役割です。家庭内の問題を避けるため、孤立したり、内向的になったりします。感情的なつながりを避けるため、他人との距離が遠いことが特徴です。

特徴:

• 孤立していると感じる
• 目立たないように振る舞う
• 感情的なつながりを避ける
• 自分の感情を抑圧する

ロンリー（Lonely One）

概要:
家族内で孤立し、強い孤独感を抱える役割です。周囲の人々とのつながりを持つことが難しく、感情的に孤立することが多くなります。他人と親密な関係を築くのが困難で、自分の感情を分かち合うことに不安を感じます。

特徴:

• 親密な関係を避ける
• 孤独感を強く感じる
• 他人に心を開くのが苦手
• 自分の感情が理解されないと感じる

ケアティカー（Caretaker）

概要:
家族の世話役として、自分を犠牲にしてでも他人を助けようとする役割です。他人の問題や感情を自分の問題として感じ、常に他人を優先します。この役割は、過度に自己犠牲的な行動を引き起こすことがあります。

特徴:

• 他人の感情や問題を自分のものと感じる
• 自分よりも他人を優先する
• 常に他人の世話をしている
• 自己犠牲的な傾向が強い

リトルナース（Little Nurse）

概要:
家族の中で感情的なケアやサポートをする役割を担います。親や兄弟姉妹の感情やストレスに敏感で、家族を助けることに集中します。自己犠牲的な態度が強く、自分の感情を無視しがちです。

特徴:

• 他人の感情に敏感
• 感情的なサポートを行う
• 自分のニーズを後回しにする
• 他人を助けることで自己価値を感じる

イネイブラー（Enabler）

概要:
家族の中で他人の問題行動や依存を黙認し、それを助長してしまう役割です。問題を見過ごしたり、誰かが失敗するのを防ぐために手助けをすることで、問題行動が続くことを許容してしまいます。

特徴:

• 他人の問題行動を見過ごす
• 問題を軽視しがち
• 他人の失敗を防ごうとする
• 無意識に問題行動を助長する

プラケーター（Placater）

概要:
家族内で衝突を避けるために、自分の感情や意見を抑え込む役割です。平和を保つために自己犠牲を厭わず、他人の感情に敏感に反応しますが、自分のニーズや感情を抑えることで長期的にストレスを溜め込むことが多くなります。

特徴:

• 他人の機嫌を伺う
• 衝突を避けるために自己主張しない
• 平和を維持するために自己犠牲をする
• 自分の感情を表現するのが苦手

クラウン/ピエロ（Clown/Pierrot）

概要:
家族の中で「道化師」や「ピエロ」として、ユーモアを使って家庭内の緊張や問題を軽減する役割です。笑いや冗談を用いることで、自分の本当の感情を隠したり、問題から目を逸らすことが多くなります。

特徴:

• ユーモアで問題を回避する
• 笑いを使って他人の気を引く
• 感情的な痛みを隠す
• 本当の感情を他人に見せることに抵抗がある

「アダルトチルドレン 」10種のセルフチェックリスト

アダルトチルドレン（AC）とは、機能不全家族で育ったことで、大人になってからも心理的な影響を抱え、生きづらさを感じる人を指します。ACは、家族内で特定の役割を担い、それが行動パターンや心理状態に影響を与えることがあります。これらの役割には「ヒーロー」「プリンセス/プリンス」「スケープゴート」「ロストワン」「ロンリー」「ケアーティカー」「リトルナース」「イネイブラー」「プラケーター」「クラウン」「ピエロ」などがあります。
次に、アダルトチルドレンの各役割に関連する50問のセルフチェックリストを作成し、それに基づいた評価方法を提供します。このチェックリストは、それぞれの質問があなたの経験や感情にどれだけ当てはまるかを自己評価するものです。

評価方法: 各質問に対して、次のスケールを使用して評価してください。

• 0点：まったく当てはまらない
• 1点：あまり当てはまらない
• 2点：どちらでもない
• 3点：やや当てはまる
• 4点：非常に当てはまる

№	アダルトチルドレン 50問セルフチェックリスト
	ヒーロー（家族の救世主）
1.	家族の期待を背負って、常に完璧であろうと感じますか？
2.	責任感が強く、自分だけが家族を支えなければならないと感じますか？
3.	他人からの評価や成功を得ることに強いプレッシャーを感じますか？
4.	自分の感情を抑え、他人を優先することが多いですか？
5.	失敗を恐れ、常に成功するように努力していますか？
	プリンセス/プリンス（家族の宝物）
6.	家族や他人から特別扱いされてきたと感じますか？
7.	自分の外見や魅力を利用して他人との関係を築くことがありますか？
8.	承認や愛情を得るために、常に他人に自分を良く見せる必要があると感じますか？
9.	自分が中心でないと安心できないと感じますか？
10.	依存的な関係に陥りやすいですか？
	スケープゴート（家族の犠牲者）
11.	家族内で問題の原因とされることが多いですか？
12.	他人から非難されることに慣れていますか？
13.	自分が責任を取らされることが多いと感じますか？
14.	他人と対立することが頻繁にありますか？
15.	自分を価値がない存在だと感じることがありますか？
	ロストワン（存在感が薄い）
16.	家族の中で自分の存在感が薄いと感じることが多いですか？
17.	人前に出るのが苦手で、目立たないようにしていますか？
18.	他人との深い感情的なつながりを避けますか？
19.	自分の意見を表明することに恐怖を感じますか？
20.	孤立していると感じることが多いですか？
	ロンリー（孤独を抱える）
21.	家族内で孤立していると感じますか？
22.	親密な関係を築くのが難しいと感じますか？
23.	孤独を感じることが頻繁にありますか？
24.	他人に心を開くことが苦手ですか？
25.	他人に自分を理解されないと感じることがありますか？
	ケアーティカー（世話役）
26.	他人の問題を自分の問題のように感じますか？
27.	自分のことよりも他人の世話をすることが多いですか？
28.	誰かのために犠牲を払うことが普通だと感じますか？
29.	家族や他人の感情を自分の責任だと感じますか？
30.	自分が世話をしないと他人はうまくいかないと感じますか？
	リトルナース（家庭の看護師）
31.	家族の中で感情的なケアをする役割を果たしてきましたか？
32.	他人が感情的に困っているとき、すぐに助けようとしますか？
33.	他人の問題を解決することで満足感を得ますか？
34.	他人が困っていると、自分の感情を無視しても助けることが多いですか？
35.	自分のニーズを後回しにすることがよくありますか？
	イネイブラー（依存を支える者）
36.	他人が問題を抱えているとき、それを見過ごしてしまうことが多いですか？
37.	誰かの問題行動を黙認することが多いですか？
38.	他人が責任を取らないで済むように助けてしまうことがありますか？
39.	他人の問題行動を無意識に助長してしまうことが多いですか？
40.	自分が他人の失敗を防ぐ役割だと感じますか？
	プラケーター（衝突を避ける者）
41.	家族や他人との衝突を避けるために、自分の意見を抑えることが多いですか？
42.	平和を保つために、自分を犠牲にすることがありますか？
43.	他人の機嫌を伺うことが多いですか？
44.	自分の感情を表に出すことに強い恐れを感じますか？
45.	人間関係で不満を感じても、それを言わないことが多いですか？
	クラウン/ピエロ（家族の道化師）
46.	笑いを使って、問題や不安を隠そうとしますか？
47.	他人を笑わせることで、問題から目を逸らさせようとしますか？
48.	ユーモアを使って、感情的な距離を取ることがありますか？
49.	感情的な痛みを笑いで隠すことが多いですか？
50.	他人に自分の本当の感情を見せるのが怖いですか？

評価

• 各評価の点数が高いアダルトチルドレンに注目し、役割の概要を確認してください。
• 次の評価はアダルトチルドレン全体に対しての評価となります。

合計点	ACの全体的評価
0- 49点:	影響が軽微であるか、アダルトチルドレンの特徴が見られない可能性があります。
50- 99点:	いくつかのアダルトチルドレンの特徴が見られるかもしれません。自己理解を深めるためのサポートが有益かもしれません。
100-149点:	アダルトチルドレンの影響が強く、特定の役割に深くはまっている可能性があります。カウンセリングやサポートグループを通じて、自分の役割や行動パターンを見つめ直すことが推奨されます。
150-200点:	あなたの人生においてアダルトチルドレンの影響が非常に強く出ており、心理的な支援が必要かもしれません。専門的なカウンセリングや心理療法が非常に役立つ可能性があります。

AC・RAD・DSEDの定義比較・相違点・共通点

アダルトチルドレン（AC）、反応性愛着障害（Reactive Attachment Disorder, RAD）、および脱抑制対人交流障害（Disinhibited Social Engagement Disorder, DSED）は、いずれも幼少期の環境や家庭での経験が影響を与えるという点で共通していますが、それぞれ異なる定義や特徴を持っています。次に相違点と共通点を説明します。

共通点

共通点

幼少期の環境に起因する

いずれも、幼少期に適切な愛着や安定した家庭環境が提供されなかった場合に発症します。子どもが感情的に満たされなかったり、育つ環境が不安定であった場合、成人後や成長過程で対人関係や情緒に問題を抱えることが共通しています。

共通点

対人関係の問題

AC、RAD、DSEDのいずれも、成長後に対人関係で困難を感じることが多くなります。AC
は大人になっても親密な関係を築くのが難しく、RADでは他者との感情的なつながりを避け、DSEDでは逆に過剰に親しげになるという違いはありますが、いずれも他人との健全な関係形成に困難を抱えるという共通点があります。

共通点

感情的な影響

幼少期の愛着形成や家庭環境が不安定であったことから、感情処理や自己表現に問題を抱える点でも共通しています。ACは自己価値感の低下や感情の抑圧、RADは感情的な反応の欠如、DSEDは感情的な抑制が効かないという形で現れます。

相違点

相違点

年齢の焦点

RADやDSEDは幼少期に発症し、早期の介入が重要とされるのに対し、ACは成人期になってから幼少期の影響が表面化する場合が多くなります。

相違点

対人行動の特徴

RADでは他者と感情的なつながりを拒絶する傾向があり、DSEDでは逆に過度に親しげで他者に対して抑制のない行動を取ります。一方でACは、親密さを恐れることや過度に他者に依存することが特徴です。

相違点

診断基準の有無

RADとDSEDはDSM-5で定義されている正式な精神障害であり、特定の診断基準があります。一方、ACは心理学的な概念であり、正式な診断基準や医学的な診断名はありません。

共通点と相違点のまとめ

まとめ

まとめ

• 共通点としては、いずれも幼少期の環境が成人後や成長過程に深い影響を与え、対人関係や感情処理に問題を抱えることです。
• 相違点としては、発症時期や対人行動の表れ方、そして診断基準の有無が挙げられます。ACは広義の心理的な状態を指し、RADやDSEDはより特定の診断基準に基づく障害です。

ACの併存疾患と併存症状

アダルトチルドレン（AC）は、機能不全家庭での育成経験が原因となり、成人期において様々な心理的・社会的な困難を抱える状態です。ACは正式な精神疾患の診断名ではないため、その特徴は人それぞれ異なり、多様な症状や他の精神的障害と共存（合併）すること多く見られます。これを併存疾患や併存症状と呼びます。

アダルトチルドレン（AC）は、単一の症状や問題だけでなく、複数の精神的障害や症状が併存することがよくあります。特に、うつ病、不安障害、愛着障害、依存症、摂食障害、境界性パーソナリティ障害などがよく見られる併存疾患です。これらは、機能不全家庭での幼少期の経験が原因となって発症することが多く、複合的な治療アプローチが必要です。ACの回復や治療には、自己認識の向上、心理療法、適切なサポート体制の構築が不可欠です。それぞれの併存疾患に対応した治療法を組み合わせることで、より効果的な回復が期待されます。

ACに関連しやすい症状や合併する可能性が高い精神的障害について解説します。

アダルトチルドレンの併存疾患と併存症状
抑うつ状態・うつ病
ACの中で最も一般的な併存症状の一つが、抑うつ状態やうつ病です。次の特徴があります
機能不全家庭で育った結果、自己否定感や低い自己価値観が根付いている場合、慢性的な抑うつ感や無力感が現れやすくなります。 ACは、感情を抑え込みやすく、他者の期待に応えようとしがちで、過度のストレスや過剰な責任感が原因でうつ病に発展することがあります。 感情の麻痺や「喜びを感じられない」状態（アネドニア）も併発することがあります。
不安障害
不安障害は、ACによく見られる併存症です。
機能不全家庭に育つと、幼少期に適切な安心感や信頼感を得られなかったことが原因で、他者との関係や状況に対する不安が高まります。 特に全般性不安障害（GAD）や、特定の状況に対する過度な心配や恐れを伴うパニック障害が併存するケースがよく見られます。
対人恐怖・回避性パーソナリティ障害
ACは他者との関係に対して恐怖や不信感を抱えます。
幼少期に他者との健全なつながりを築けなかった場合、対人恐怖症や社会不安障害を発症し、他者との交流を避ける傾向が強まります。 特に、自分が傷つけられることへの恐怖や拒絶されることへの不安が強く、これが回避性パーソナリティ障害として現れることがあります。
愛着障害
ACは、幼少期に安定した愛情や信頼関係を築けなかった場合、愛着障害を抱えることがあります。
反応性愛着障害や脱抑制型対人交流障害が関与している場合、他者との健全な距離感や信頼関係を築くことが難しくなります。 ACは、愛着の回避型や愛着の不安型の傾向を示しやすく、これが成人期の恋愛関係や友人関係に影響を与えることがあります。
依存症（アルコール依存、薬物依存、行動依存）
ACは、感情の抑圧やストレスから逃れるために、依存症を発症するリスクが高くなります。
アルコールや薬物を使って、抑圧された感情やストレスを一時的に解消しようとする傾向があります（アルコール依存症や薬物依存症）。 ギャンブル、買い物、食事、インターネットなどの行動依存を通じて、感情的な苦痛を和らげようとすることもあります。
境界性パーソナリティ障害（BPD）
ACの中には、特に境界性パーソナリティ障害の特徴を持つ人がいます。
境界性パーソナリティ障害（BPD）は、感情の不安定さ、自己認識の揺れ、対人関係の不安定さを特徴とし、幼少期のトラウマや愛着障害がその要因となることがあります。 ACは、自己否定感が強いため、BPDのような極端な感情の起伏や他者に対する過剰な期待、そしてその裏返しとしての拒絶や怒りを抱えやすくなります。
摂食障害
ACは、感情的なコントロールの欠如や、自己評価の低さから摂食障害を発症することがあります。
機能不全家庭で育った場合、身体的なコントロールを通じて感情を制御しようとする傾向があり、これが過食症や拒食症といった摂食障害に繋がることがあります。
自己愛性パーソナリティ障害（NPD）
ACの中には、幼少期のトラウマを補うために、自己愛性パーソナリティ障害（NPD）の特徴を示す場合があります。
NPDは、過度に他者の承認を求めたり、自分の価値を誇示することで、自己評価を守ろうとする傾向があります。これは、幼少期に自分が無視されたり、愛されなかったという感覚を補うための心理的な防衛機制の一つです。
強迫性障害（OCD）
ACの中には、幼少期からのトラウマや不安を制御するために、強迫的な行動や思考を持つ場合があります。
強迫性障害（OCD）は、特定の行動や思考パターンに過剰に囚われることで、不安を軽減しようとする心理的メカニズムが働くことがあります。

ACの具体的回復方法や治療法

アダルトチルドレン（AC）の回復方法や治療法には、自己認識を深めること、感情を健全に表現すること、人間関係の境界線を再構築することが重要です。心理療法やサポートグループ、自己ケアを通じて、ACの人々は過去の影響から解放され、より健全で安定した生活を築いていくことができます。

ACは特定の診断名ではないため、治療法も個別のニーズに応じて調整されることが多いですが、次に代表的な回復の方法をいくつか紹介します。

1⃣　心理療法（カウンセリング）

• 認知行動療法（CBT）
  • 認知行動療法は、ACの回復において有効とされています。特に、ACの人は自己評価が低く、自己批判的な思考パターンに陥りやすいことが多いため、CBTを通じてネガティブな思考や感情の認識、修正を行います。
  • 具体的には、「自分は価値がない」という考え方や、過剰な責任感、他者からの承認欲求といったパターンを変えていきます。
• スキーマ療法
  • スキーマ療法は、幼少期に形成された深い信念（スキーマ）に働きかけ、過去のトラウマや歪んだ認識を修正していく方法です。ACの場合、自己否定感や愛情の欠如など、幼少期の環境がもとになった思い込みにアプローチします。
  • 例として、「自分は誰からも愛されない」というスキーマがある場合、そのスキーマを癒すために、新しい認識や感情的な体験を通して回復を目指します。
• トラウマフォーカス療法
  • ACの背景には、幼少期のトラウマがあります。トラウマフォーカス療法（EMDRやプロロングド・エクスポージャーなど）は、トラウマに対する記憶や感情を安全に扱いながら、心の中で再処理を行う治療法です。

2⃣　自己認識と感情の再構築

• 自己認識の強化
  • ACの回復には、自分自身の感情やニーズを再認識することが重要です。機能不全家庭で育った人は、他者のニーズを優先するあまり、自分の感情を抑圧することが多いため、カウンセリングや日記を通じて、自分の内面的な声に気づくことが回復への一歩です。
  • 自己認識を深めることで、自分がどのような役割を家庭内で担っていたのかを理解し、それに依存しない新しい自己像を築くことが可能になります。
• 感情の表現と受け入れ
  • ACの多くは、感情を抑え込み、他者の期待に応えようとする傾向があります。そのため、感情を適切に表現し、健全に発散する方法を学ぶことが重要です。特に、怒りや悲しみなど、否定的な感情を感じることや表現することを許可する作業は大切です。
  • 心理療法やアートセラピー、ジャーナリングなど、感情の発露を促す活動を通じて、自己受容を高めることができます。

3⃣　人間関係の再構築

• 境界線の設定
  • ACは、家庭内での役割や責任が曖昧だったため、他者との境界線が不明確になりがちです。特に、他者に対して過剰に迎合しやすい場合や、過度に自己犠牲的になる場合があります。
  • カウンセリングを通じて、健全な人間関係の境界線を学び、適切な距離感を保つことができるようにします。これには「No」と言うことや、自己主張をする練習もあります。
• コミュニケーションスキルの向上
  • 他者との関係を健全に保つためには、効果的なコミュニケーションが必要です。アサーティブコミュニケーション（自分の意見を率直に伝えつつ、他者の意見も尊重する）や、感情の正しい伝え方を学ぶことが重要です。

4⃣　サポートグループ

• ACの回復には、同じような経験を持つ人々と繋がることが大きな支えとなります。12ステッププログラム（アダルトチルドレンのためのAAのような集まり）や、サポートグループに参加することで、自分の経験を共有し、他者の回復のプロセスから学びを得ることができます。
• サポートグループでは、他者との共感や支持が得られるため、孤立感の軽減や新たな視点の獲得に役立ちます。

5⃣　自己ケアとストレス管理

• 心理的な回復を進めるには、日常的な自己ケアとストレスの管理が不可欠です。これには、適切な睡眠、運動、健康的な食生活、瞑想やリラクゼーションなどです。これにより、ストレスが原因で再度心が不安定になることを防ぐことができます。
• 趣味や楽しい活動を積極的に取り入れることで、自己充足感を高め、過去の役割や家庭の期待から解放される感覚を育むことができます。

6⃣　家族療法

• 家族内の機能不全がACの根本的な原因であるため、場合によっては家族療法が必要になることもあります。家族療法では、家族全体がACの人を支えるための健全なコミュニケーション方法を学んだり、家族内の役割や期待を再構築することを目指します。
• 家族が問題を認識していない場合や、関係が困難な場合には、AC本人がまず自分自身の回復に集中することが優先されることもあります。

• 毒親など様々な親子関係の解釈
• 愛着障害の知識と改善策のワーク完全版
• 反応性愛着障害と脱抑制対人交流障害の比較
• アタッチメント障害のセルフチェックリスト3種類