18の不適応的スキーマの克服に一人で取り組む自己ワーク

過去の虐待や裏切りの記憶を新たな視点で再構成し、トラウマの影響を減少させます。

1. 記憶の回想
   クライエントが幼少期や過去の具体的な体験（虐待や裏切り）を思い出します。
   例: 「親から感情を否定された記憶」や「友人に裏切られた体験」。
2. セラピストの介入
   セラピストが「介入者」として記憶の中に入り込みます。セラピストは過去の場面でクライエントを守ったり、加害者に対抗したりします。
   例: セラピストが親に対して「この子を大切に扱うべきだ」と伝える場面を作り出す。
3. 新しい意味付け
   クライエントが自分の過去を異なる視点で見られるようサポートします。
   例: 「あの時の自分は弱かったのではなく、ただ守られるべき存在だった」と気づく。

セッションの目標

過去の虐待や裏切りの記憶を安全な場で再体験し、それに対して新しい反応を作り出す。

セラピスト：「今日は、過去にあなたが他者から傷つけられたと感じた出来事について振り返り、それに対して新しい意味付けを行う練習をしましょう。過去の体験に戻りつつも、今のあなたがその場面で何を変えられるかを考えます。」

1. 記憶の特定
   セラピスト：「最近のセッションで話してくださった、友人に裏切られたという体験について、覚えていますか？」
   クライエント：「はい。親友だと思っていた人が、私の秘密を他の人に話していました。」
2. 感情の確認
   セラピスト：「その時、どんな気持ちでしたか？」
   クライエント：「ショックで、悲しくて、怒りもありました。」
3. 新しいストーリーの構築
   セラピスト：「では、その時の場面に戻って、今のあなたが過去の自分に寄り添ってくれるところを想像してみましょう。その子に何を伝えますか？」
   クライエント：「『これはあなたのせいではないし、本当に信頼できる人も世の中にはいるよ』と伝えたいです。」
4. イメージの実践
   セラピスト：「その場面を具体的にイメージしてみましょう。その言葉を伝えることで、その子の表情や気持ちはどう変化しますか？」
   クライエント：「少し安心しているように見えます。」

安心感を提供し、不安や警戒心を緩和します。

1. イメージの設定
   クライエントにとって安全で安心できる場所をイメージさせます（例: 静かな森、穏やかな海辺、部屋の中など）。
   セラピスト：「あなたが心から安心できる場所を思い浮かべてください。」
2. 感覚の具体化
   その場所の音、匂い、触覚などを具体的に感じ取るよう促します。
   例: 「その場所でどんな音が聞こえますか？触れるものの感触はどうですか？」
3. 安全な対話
   安全な空間にいるイメージの中で、信頼できる人やセラピストとの対話を練習します。
   例: 「その場所で、誰か信頼できる人があなたに安心の言葉をかけてくれる場面を想像してみましょう。」

他者と信頼関係を築くスキルを練習します。

1. 信頼が試されるシナリオを設定
   クライエントにとって難しい場面を設定します（例: 新しい友人に悩みを相談する場面）。
2. セラピストとの対話練習
   セラピストが「友人」の役割を演じ、クライエントが信頼の表現を練習します。
   クライエント：「私、他人に自分の気持ちを話すのが怖いんです。」
3. 肯定的な反応を体験
   セラピスト：「それを教えてくれてありがとう。大切に聞きたいと思っています。」
   → クライエントが安心感を感じられるまで繰り返します。

セッションの目標

他者と信頼関係を築く際の新しい行動パターンを練習する。

セラピスト：「次に、他者と接する際に信頼関係を築く練習をしてみましょう。私は役割として、信頼できる友人の立場を演じますので、あなたはその友人とどのように話し、安心感を得るかを練習してみてください。」

1. シナリオ設定
   セラピスト：「例えば、新しい友人が『一緒に趣味の集まりに行こう』と誘ってくれた場面を想像しましょう。この時、どんな気持ちになりますか？」
   クライエント：「本当にその人を信じていいのか、疑う気持ちになります。」
2. 信頼を試す対話
   セラピスト：「その疑問を私に正直に話してみてください。」
   クライエント：「あなたが本当に私のことを大切に思っているのかわからないです。過去に裏切られた経験があって、不安なんです。」
3. 肯定的な反応を提供
   セラピスト：「あなたの気持ちを話してくれてありがとう。私はあなたを傷つけたいとは思っていませんし、一緒に時間を過ごしたいと思っています。それを感じてもらえるように、無理のない範囲で少しずつ関係を築いていきませんか？」
   クライエント：「そう言ってもらえると、少し気持ちが軽くなります。」

過剰な警戒心や否定的な感情を、建設的な考え方に変える練習をします。

1. 現在の不信感の特定
   セラピスト：「最近、他者に対して疑念を抱いた場面を思い出してください。」
2. 感情のラベリング
   クライエント：「上司に対して『この人は私を利用している』と感じました。」
   セラピスト：「その感情を『警戒心』とラベリングしましょう。」
3. 代替的な視点の提案
   セラピスト：「上司が実際にはあなたを助けたいと思っている可能性はどうでしょうか？」
   クライエント：「それは考えたことがありませんでした。」
4. 行動計画の策定
   クライエント：「次回、上司が助言してくれたら、それが善意から来ているかもしれないと受け取るようにしてみます。」

セッションの目標

他者への疑念が浮かんだ際に、その感情を過去の体験と切り離して考える。

セラピスト：「最後に、他者を疑う気持ちが浮かんだ時に、その感情を過去の体験から来ているものか、現在の状況に基づいているものかを区別する練習をしてみましょう。」

1. 具体的な状況を振り返る
   セラピスト：「最近、人を疑う気持ちを強く感じた場面はありますか？」
   クライエント：「先週、同僚が私のやった仕事について否定的なことを言った時に、『また裏切られるんだ』と感じました。」
2. 感情をラベリング
   セラピスト：「その時、どんな感情が湧きましたか？」
   クライエント：「怒りと不安です。」
3. 過去との関連を分析
   セラピスト：「その感情は、現在の同僚の行動に直接関連していますか？それとも、過去の体験から来ているように思いますか？」
   クライエント：「過去の体験が影響していると思います。以前の職場で、信頼していた上司に評価を裏切られたことを思い出しました。」
4. リフレーミングの実践
   セラピスト：「その気づきは重要ですね。同僚の行動が過去の上司と同じとは限らないことを思い出すことで、どんな新しい視点が持てそうですか？」
   クライエント：「同僚の言葉は批判ではなく、改善のための提案だったのかもしれないと考えられます。」

不信感に基づく行動パターンを自覚し、変化を促進します。

1. 不適応的行動の記録
   クライエントが日常生活で「不信感」に基づいて行った行動を記録します。
   例: 「同僚の提案を疑い、拒絶した。」
2. 行動の背景と結果を分析
   セラピスト：「その時、なぜそのように感じましたか？その結果、どんな影響がありましたか？」
3. 新しい行動計画
   セラピスト：「次回同じような場面があれば、どんな新しい行動を試したいですか？」