心の悩み・憂鬱のメンタルケアは一人でできる心理療法「内的円環図法」

本日、2023年1月23日木曜、朝9時から社内でプレゼンをすることになった。
1か月前に選ばれていたのは私を含めて5人だったが、私は何度もリハーサルを行い完璧にしてきたので、規定通りの持ち時間30分ピッタリでプレゼンを終了した。テーマもＺ世代に焦点を置き、視覚に訴えた統計や写真などもふんだんに使い、飽きさせないように注目させたつもりでいた。それでも、会場からは頷きも拍手も少なかったような気がしている。自信があったのに反応の悪さにだいぶ動揺してしまった。
このプレゼンにはＡさんが相談に乗ってくれていたので、事前にＡさんの前で練習をしていた。そのこともあり、反響が思うようではなかったことに対しては申し訳なさを感じていた。
それでも、他の4人と比較して内容は上出来だと思っていたので、優秀賞以外は敗北だと考えていた。
しかし、その日の19時にプレゼンをした3人と責任者の部長が食事に行ったことを知った。私には声が掛からなかったので残務をしていたが、あれほど頑張ったのにプレゼンで力を出しきれなかったように感じられてきて、部長には実力がないものと判断されてしまったんだと心が苦しくなり、トイレで涙を流した。私はこの会社には必要がない人間なのかもと考えていた。
ただ、プレゼンで社員の反応が良かったＢさんも食事には誘われていないようで不思議に思えていた。
結果は1週間後ということだが、アパートに帰ってもやはり落ち着かないばかりか心が重く感じられて、食事に誘われなかったＢさんに心境を聞けばよかったかな？とか、手伝ってくれたＡさんに「ありがとう、ごめんね」くらい挨拶した方が良かったかなと考えて寝付けないので、お酒を飲んで朝方までぼんやりしていた。テレビやネットは見る気がしなかった。
当たり前なのかもしれないが、結果が出るまでのあいだは誰にも相談できなく苦しくて徐々に自分にも嫌気がさしてきて苛立ちが収まらないで過ごしていた。
１月30日、朝礼で結果の発表があった。優秀賞は取れなかった。優秀賞はＢさんだった。Ｂさんの企画チームも立ち上がるらしい。
発表の直後に「Ａさんは協力する相手を間違えた。と思っているだろう」「他の社員は陰口を言っているのだろう」「部長には捨てられたかな」と考えてしまって、この場から逃げたいと思った。
1年ぐらい前にもプレゼンで失敗し、選ばれなかったことを昨日のように思い出していた。連続で企画に失敗したように思えてきた。やはりこの会社には居場所がないんだと思っている。

結果の出た１月30日に部長が帰社（17時30分位）する際に、「あなたの企画は投票で2位だったんだよ！惜しかったね。次の企画の際にはあなたを指名したいので、またプレゼン頼むね」と言ってくれた。どう理解すればよいのかわからなかった。「1位じゃないから何でもないじゃないか！」「以前も、今回も落選だよね」と考えていたら、身体が震えてきたので早めに帰宅した。食事ものどを通らず、考えてばかりで眠れなかった。
次の日、夜眠れなかったのが祟ったのか１月31日は微熱だったため、休むことにした。
２月1日、朝起て会社のことを考えると憂鬱でいっぱいになり休むことにした。２月２日、さぼりで休んだことに罪悪感が湧き、みんなからは休んだ理由を見透かされているだろうと思い、会社に行けないと感じて休んでしまった。
2月3日は出社したが、周りの目が気になっていた。今でも部長や周りの目が気になるし、ＡさんもＢさんも気になって憂鬱が続いている。覇気が出ない。苦しい。

もどかしさ（70％）、不安感（65％）、疎外感(90％)◎、胸がつぶれる思い（85％）〇
屈辱（80％）意気消沈感（80％）、嫌悪感（70％）憂鬱（85％）〇

自尊欲求：他者から価値がある存在だ、尊敬、優秀だと認められたい（70％）
自己顕示欲求：他者の注意を惹きたい、自己の能力や存在をアピールしたい（70％）
承認欲求：他者から認められ価値のある存在であり肯定的な評価を受けたい（90％）◎
嫌悪回避欲求：他者からの嫌悪感や不快感を持たれることを避けたい（80％）
批判回避欲求：他者から良くも悪くも見分けられ評価されるのを回避したい（85％）〇

自分に対しての否定的な考え
・2回も企画を任されてプレゼンしたのに選ばれない、「自分は無能である」（90％）◎・「屈辱を味わった」（75％）
・Ａさんにも協力してもらったのに、Aさんから自信があると勘違いされているだろうから、「自分は恥ずかしい存在である」(80%）
他者に対しての否定的な考え
・プレゼンの当日に、私には声がかからず他のプレゼンをした3人を食事に誘っていたことと、部長は気を使ってまた指名すると言ってくれているが、「見放されている」(85%)◎
・2回も企画倒れしているので、社員からも「軽視されている」(75%)
・プレゼンは良かったのに選ばれないのは、上司や社員に「嫌われている」（75%）
今後に対しての否定的な考え
・実力もないので、会社にいることを「許されない」（80%）
・会社にいても「どうせ」窓際族だ。（75%）
・プレゼン結果の後、さぼりで3日も休んだことを見透かされているので会社を辞める「べきだ」（85%）◎